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超載原則（Overload Principle）

超載原則是指要使肌肉、心血管系統或其他體能系統發展，必須施加超過其正常負荷的壓力或刺激。通過逐步增加運動的強度、重量、時間或頻率，可以促使身體適應並提高其功能水平。

具體應用

• 力量訓練：逐漸增加舉重訓練中的負荷（例如增加重量或次數）以增強肌肉力量。
• 耐力訓練：通過增加跑步或游泳的距離和時間來提高心血管耐力。
• 速度和爆發力訓練：通過提高訓練強度或速度來提升運動表現。