統測◆10衛生與護理類◆(二)健康與護理題庫下載題庫

月經期間的保健方法

一、月經來時不必刻意節食或吃太多東西，飲食以清淡為主

鐵質：由於經血大量排出，可以多吃增強免疫力、促進紅血球生長的食物，增強造血功能。植物性含鐵食物包括紅豆、豌豆。而紅莧菜、地瓜葉、紅鳳菜等深色蔬菜還含有幫助製造紅血球的葉酸，建議可和瘦肉一起烹煮，增加鐵質吸收。 蛋白質：補充高蛋白食物可以幫助紅血球生成，改善疲勞感，尤其肉類等動物性食物含有血鐵質，鐵的吸收率比植物性食物高，像是紅肉瘦肉、內臟類、海產不但含有豐富蛋白質，更是很好的動物性鐵質來源。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。但要提醒，如果本身有膽固醇過高的問題，建議適量就好，不要刻意吃太多。 多喝水：經期一定要多多補充水分，因為...
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月經期間的保健方法

一、月經來時不必刻意節食或吃太多東西，飲食以清淡為主

1. 鐵質：由於經血大量排出，可以多吃增強免疫力、促進紅血球生長的食物，增強造血功能。植物性含鐵食物包括紅豆、豌豆。而紅莧菜、地瓜葉、紅鳳菜等深色蔬菜還含有幫助製造紅血球的葉酸，建議可和瘦肉一起烹煮，增加鐵質吸收。
2. 蛋白質：補充高蛋白食物可以幫助紅血球生成，改善疲勞感，尤其肉類等動物性食物含有血鐵質，鐵的吸收率比植物性食物高，像是紅肉瘦肉、內臟類、海產不但含有豐富蛋白質，更是很好的動物性鐵質來源。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。但要提醒，如果本身有膽固醇過高的問題，建議適量就好，不要刻意吃太多。
3. 多喝水：經期一定要多多補充水分，因為雌激素和黃體素都會影響體內含水量，營養師也建議，如果想喝點溫補的茶飲當下午茶，不妨試試薑茶，烹煮紅茶時加點薑，可加一點黑糖調味。

二、以現代醫學來看，生理期時如果身體沒有明顯不適，不需要刻意忌口

1. 少吃生冷：經期要注意身體保溫，尤其常有痛經困擾的人，生理期最好避免冰品、冰飲，以免腹腔血管收縮，使疼痛加劇。中醫也提倡，生理期不要吃生菜、瓜類等屬性偏寒的食物，以免脾胃更寒，恐埋下未來婦科病的因子。
2. 避免刺激辛辣：辛辣食物會刺激腸胃蠕動和消化道黏膜分泌，更容易引起腹痛、拉肚子，因此有痛經困擾的人還是最好避免，以免痛經加上腹痛、腹瀉，生理期更不舒服。
3. 不要攝取太多加工食品、調味較重的食物：這類食物的鈉含量較高，易加重經期水腫的問題。
4. 巧克力可以吃，但不要吃太多：巧克力會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的「腦內啡」，而且每1公克巧克力約含有1毫克的鎂，鎂能控制食慾、穩定情緒、幫助動情激素的濃度調節，但是注意不要吃太多，高熱量的甜食容易讓人發胖，而且還會害你長痘痘，如果要吃，吃一點純度高的黑巧克力或是堅果巧克力比較好。
5. 不需刻意吃補藥：中西醫都認為，月經期間不宜多吃中藥或補品，尤其是麻油雞、薑母鴨等較為燥熱的補品，中醫更不贊成，因為許多人在經期體質偏向燥熱，吃了更上火，容易出現粉刺、毛囊炎。

三、月經走後飲食調理月經排乾淨後，中西醫都指出應補充高品質蛋白和富含鐵質的食物，以幫助修復子宮內膜

1.牛肉、豬肉、鴨肉：此時身體處於血虛、濾泡發育的低溫期，廖千慧中醫師表示，這個階段子宮內膜漸漸增生，需補脾滋腎養血，可以多吃些補血的食物，尤其紅肉兼具動物性鐵質和蛋白質，是不錯的選擇。許懿心中醫師指出，用何首烏或黃精加3～5顆大棗，燉牛肉、排骨、或鱸魚，也是補血、補充蛋白質不錯的選擇。

2.針對虛冷體質：廖千慧中醫師指出，若屬於怕冷、容易手腳冰冷體質較虛冷的女性，可以吃點葡萄乾、桂圓紅棗茶、麻油薑炒豬肝湯。

3.針對燥熱體質：如果平時容易便秘、長痘痘，則是體質比較燥熱，廖千慧建議可以喝桑葚汁、豬肝清湯。

四、月經走後該喝四物湯嗎？

四物湯是由熟地、當歸、白芍、川芎熬煮而成的湯品，屬於溫補，一般熱性體質（平日容易覺得口乾舌躁、易怒、難以入眠等）的人吃了，容易出現「火上加油」的副作用，但有時經痛或是月經量特別多時，可能有血液淤滯的情形，中醫就會建議，可以在月經結束後，吃2～3帖四物湯改善一下。因此，經期後該不該喝四物湯因人而異，可注意4禁忌：

1. 生理期異常：經期提前、經血顏色鮮紅，都是屬於中醫血熱的徵兆，一般較不適用飲用四物湯。若經期出現脹痛或血塊多，則要注意是否有子宮內膜異位等婦科疾病。
2. 熱性體質：平時易口乾、嘴破、易怒、喉嚨痛的人，屬於熱性體質，不適合喝溫補的四物湯。
3. 身體發炎：例如感冒沒好、眼睛充血，表示身體處於發炎狀態，喝四物湯役使發炎加劇。
4. 腸胃功能差：平常胃口差、容易腹瀉、胃漲的人，四物湯中的中藥成分不易吸收，應先治療腸胃問題再吃。

五、下次月經來之前，可以吃什麼預防經痛？

「經前不適症候群」是因為體內荷爾蒙分泌而產生情緒容易起伏的症狀，下次月經快來之前，又該如何透過飲食，減少可能的經痛，營養師建議以下3類食物。

1. 複合式的碳水化合物：研究顯示，糙米、全麥麵包、麥片等複合式澱粉類食物，會提高血清素濃度，可緩解經期不適，而且血糖起伏也比較穩定，飽足感較高，就不會一直想吃高熱量零食，此外，全穀類、豆類、香蕉等食物也含有維生素B6，能幫助神經傳導，緩解經期憂鬱。
2. 富含Omega3的魚類：Omega3脂肪酸對可以穩定血糖，平衡前列腺素的濃度，減少經前症候群的發生，一週吃2～3次鮭魚、鯖魚、秋刀魚有不錯的效果。
3. 乳製品補鈣：適時補充鈣有助於調節神經刺激子宮平滑肌收縮的反應，達到減輕不適的效果。建議可在飲食中增加高鈣食物的攝取，例如牛奶、優格、豆干、小魚乾、黑芝麻、紫菜等。

資料來源：https://www.commonhealth.com.tw/article/85273