行政院體育委員會把訓練強度設定在85%和50 %之間可確保安全而有效的鍛鍊心肺耐力
美國運動醫學會認為,增強心肺適能的運動強度70~85%MHR
ACSM建議,強度達最大心跳數的60~90%或最大攝氧量的50~85%的有氧運動
有效的心肺耐力訓練區介於最大心跳率(A)50%~85% (B)55%~80% (..-阿摩線上測驗