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間歇訓練(Interval Training) 此一訓練法在質與趟數以及休息時間來看正好與反覆訓練法相反，質稍低(約為同項目最快速度的70-90％左右)，趟與趟間休息時間較短且採慢跑方式來銜接，休息心跳數約在120～140次/分之間 (即是所謂的低強度，大運動量，休息時間短)，主要被用在耐力、速耐力方面之訓練(如田徑場內的400M、1000M、2000M…等或路跑訓練的(1(H)＋1(L))×N或(2(H)＋1(L))×N或(3(H)＋1(L))×N 或(5(H)＋2(L))×N 或(5(H)＋1(L))×N…等，1、2、3、5可為百公尺、公里，H:預定配速快跑，L:中間休息慢跑，N趟數)，或是在鍛鍊期或專項耐力加強期的階段 循環訓練(circuit training) 循環訓練是依動作的順序連續不斷的從事一連串性質不同...
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間歇訓練(Interval Training) 此一訓練法在質與趟數以及休息時間來看正好與反覆訓練法相反，質稍低(約為同項目最快速度的70-90％左右)，趟與趟間休息時間較短且採慢跑方式來銜接，休息心跳數約在120～140次/分之間 (即是所謂的低強度，大運動量，休息時間短)，主要被用在耐力、速耐力方面之訓練(如田徑場內的400M、1000M、2000M…等或路跑訓練的(1(H)＋1(L))×N或(2(H)＋1(L))×N或(3(H)＋1(L))×N 或(5(H)＋2(L))×N 或(5(H)＋1(L))×N…等，1、2、3、5可為百公尺、公里，H:預定配速快跑，L:中間休息慢跑，N趟數)，或是在鍛鍊期或專項耐力加強期的階段 循環訓練(circuit training) 循環訓練是依動作的順序連續不斷的從事一連串性質不同運動的訓練，循環訓練的過程中並無休息，故對訓練肌力、肌耐力極有效果。 循環訓練負重較重量訓練輕，重量訓練的負荷通常是以最大肌力之2/3或3/4。但是決定循環訓練負荷量時須先測驗某一時間內能做的次數，並以該次數的1/2作為負荷量。實施循環訓練後，隨著訓練時間的經過與熟練程度，體力會增加，花費在每一循環的時間也會縮短。