38 當體內水分的流失達到體重之多少百分比時，即會影響到運動之表現？
(A)2%
(B)5%
(C)10%
(D)12%

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統計： A(766), B(384), C(208), D(17), E(0) #561020

詳解 (共 4 筆)

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#1331803

運動時的水分補充

　　運動時水分補充的目標就是防止脫水（超過體重的 2%）和保持電解質的平衡，補充的分量和速率要按個人的汗液流失速率、運動的持續時間和可以給予補充水分的機會（水站的設置）而定。運動的持續時間越長（超過 3 小時），水分補充與汗液流失之間的平衡越加重要，否則會造成脫水或運動性低血鈉症。此外，個子大小有別的運動員，在不同的氣候環境下，進行不同速度的運動時，汗液流失速率的範圍約是 0.4 至 1.8 公升 / 小時，詳細內容見表一（Montain，Cheuvront 與 Sawka，2006）。

表一、在涼快 / 溫和（溫度 = 攝氏 18 度）及溫暖（溫度 = 攝氏 28 度）的環境下，
跑速由 8.5 至 15 公里 / 小時的預計汗液流失速率（公升 / 小時）。

　

體重（千克）

　

氣候

跑速

8.5 千米 / 小時

10 千米 / 小時

12.5 千米 / 小時

15 千米 / 小時

50

涼快 / 溫和

0.43

0.53

0.69

0.86

　

溫暖

0.52

0.62

0.79

0.96

70

涼快 / 溫和

0.65

0.79

1.02

1.25

　

溫暖

0.75

0.89

1.12

1.36

90

涼快 / 溫和

0.86

1.04

1.34

1.64

　

溫暖

0.97

1.15

1.46

1.76

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