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科學家也證實人類的腦神經功能在12、13歲時發展至90%，然而肌力卻只成長到50%左右，即與Scammon成長曲線的神經型與一般型不謀而合。簡單來說，讓12歲以前的兒童從事肌肉的鍛鍊效果是不彰的，這時是腦部和神經系統發育最旺盛的時期，學習能力最快也最好，最適合進行提升腦神經功能的運動訓練，讓大腦、神經與肌肉巧妙的串聯，以培養身體的協調與運動的感受為主，建議學習多樣化的運動、活化掌握動作的能力。特別強調的是不要只做單一的運動訓練，各種項目都應該要去嘗試玩玩看。


12至14歲的中學生是呼吸和循環系統的高度發育時期，此時的全身肌耐力會愈來愈好，適合開始從事長跑、游泳、自行車等針對心肺功能的運動，另一方面也能透過各種耐力型運...

科學家也證實人類的腦神經功能在12、13歲時發展至90%，然而肌力卻只成長到50%左右，即與Scammon成長曲線的神經型與一般型不謀而合。簡單來說，讓12歲以前的兒童從事肌肉的鍛鍊效果是不彰的，這時是腦部和神經系統發育最旺盛的時期，學習能力最快也最好，最適合進行提升腦神經功能的運動訓練，讓大腦、神經與肌肉巧妙的串聯，以培養身體的協調與運動的感受為主，建議學習多樣化的運動、活化掌握動作的能力。特別強調的是不要只做單一的運動訓練，各種項目都應該要去嘗試玩玩看。


12至14歲的中學生是呼吸和循環系統的高度發育時期，此時的全身肌耐力會愈來愈好，適合開始從事長跑、游泳、自行車等針對心肺功能的運動，另一方面也能透過各種耐力型運動鍛鍊意志、增進專注力、強化心理素質、培養抗壓性。這個時期可以開始以某個專項運動為主，培養固定的運動習慣，同時還是要有2至3種其他運動作為輔助，以使身體能夠更健全的發展。


來到15至18歲的高中生是肌肉與骨骼高度發育時期，此時骨骼成長漸趨穩定，且處在肌肉快速成長的時刻，Scammon成長曲線的一般型也顯示這時的身體發育達到80%並往成人前進，將是全力培養專項運動能力並進行肌力訓練的最佳時期，也是進行瞬間爆發力相關訓練的好時機。建議從專項運動當中，搭配相關的肌力訓練，或者更專精於專項運動的動作技術中，以強化體能並提升運動樂趣。

來源:https://www.exercise.org.tw/web/news/news_in.jsp?npno=NP1625538596350