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根據陳全壽博士的解釋

長期訓練計劃：以季~年（年）

它分為七個訓練期：季外期、冬季訓練期、鍛鍊期、賽前期、第一次比賽期、季外期與賽前期、第二次比賽期。

1. 季外期（Season -off）：球員休息（積極的身心休息），把傷病治癒，改變活動方式，維持現有水準。

2. 冬季訓練期（winter –S）：全面性（肌力、耐力、心肺）活動；重量較不重質的訓練；重視技戰術的訓練；多樣化富變化的訓練內容，做好體力基礎（有氧）。

3. 鍛鍊期（Training –S）：注重全面性及專門性的體能；訓練的質、量並重；培養技戰術應用能力；把專門性的體力、技、戰術的基礎打好。

4. 賽前期（Pre –S）：培養專門性的體力與體能；重質的訓練，強度由低到高；重視技戰術的穩定...

根據陳全壽博士的解釋

長期訓練計劃：以季~年（年）

它分為七個訓練期：季外期、冬季訓練期、鍛鍊期、賽前期、第一次比賽期、季外期與賽前期、第二次比賽期。

1. 季外期（Season -off）：球員休息（積極的身心休息），把傷病治癒，改變活動方式，維持現有水準。

2. 冬季訓練期（winter –S）：全面性（肌力、耐力、心肺）活動；重量較不重質的訓練；重視技戰術的訓練；多樣化富變化的訓練內容，做好體力基礎（有氧）。

3. 鍛鍊期（Training –S）：注重全面性及專門性的體能；訓練的質、量並重；培養技戰術應用能力；把專門性的體力、技、戰術的基礎打好。

4. 賽前期（Pre –S）：培養專門性的體力與體能；重質的訓練，強度由低到高；重視技戰術的穩定性（消除不安定因素）；模擬訓練。

5. 第一次比賽期（Season 1）：提高比賽的發揮力（包含飲食及睡眠）；提高心智能力（自信心）；經過一晚休息，不留下身心疲憊的訓練；集身體、技術、心理之大成。

6. 季外期+賽前期（Season –off  Pre –S）：消除第一次比賽的疲勞；將第一次比賽期之體力、技術、戰術的缺點完全矯正。

7. 第二次比賽期（Season –2）：調整到年度心理、技術、戰術的最高峰；創造年度內最佳紀錄。