41.間歇訓練指(A)負荷與休息交替(B)低負荷與高負荷交替(C)中負荷與低負荷..-阿摩線上測驗
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2F FRED 大二下 (2020/05/01)
間歇訓練 姚承義老師 一、前言 二次大戰初,德國運動醫學家發明了間歇訓練 (interva-ltrainjng),首先在倫敦世運中由田徑界驗證,普獲重 視。間歇訓練是以運動期及休息的分配,達成增強體能的目的,特色 是訓練時間短,卻頗具宏效的體能訓練方法。常用於距離性項目,如 田徑、游泳、腳踏車等。 二、閒歇訓練定義 是以一種運動及休息參差安排的肌肉活動方式,基本上是以最大 能力的 90~100%,持續 5~30 分運動后,緊跟特定型態的恢復方式在 時間控制下完成。 三、間歇訓練的種類 概分為有氧和氧參與兩種類型 ;若以運動期參與長短而言: 1.有氧長間歇訓練:持續約 2~10 分,休息 1~5 分。 2.短間歇訓練:約 60~90 秒,休息 20~30 秒。 3.短短間歇訓... 查看完整內容 |