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參、行為改變的方法改變方法是一些有形或無形的策略，用以發展新的行為，是介入計劃的重要指引。Prochaska et al. (1988) 提出十種行為改變的介入方法，並將其分為經驗性方法和行為性方法。

一、經驗性方法 (experiential process)

(一) 意識覺醒 (Consciousness raising)：個人對某一問題行為的相關訊息、後果和線索增加了解。可使用回饋 (feedback)、對質 (confrontation)、解釋(interpretation) 和媒體活動 (media campaigns) 等介入，增加對某一問題行為的察覺。如：提供有關運動益處的訊息、與他人討論身體運動的種種。20 運動健康促進的行為改變模式－跨理論模式

(二) 情感喚起 (Dramatic relief)：個人對某一問題及其解決方法的親身體驗，並...

參、行為改變的方法改變方法是一些有形或無形的策略，用以發展新的行為，是介入計劃的重要指引。Prochaska et al. (1988) 提出十種行為改變的介入方法，並將其分為經驗性方法和行為性方法。

一、經驗性方法 (experiential process)

(一) 意識覺醒 (Consciousness raising)：個人對某一問題行為的相關訊息、後果和線索增加了解。可使用回饋 (feedback)、對質 (confrontation)、解釋(interpretation) 和媒體活動 (media campaigns) 等介入，增加對某一問題行為的察覺。如：提供有關運動益處的訊息、與他人討論身體運動的種種。20 運動健康促進的行為改變模式－跨理論模式

(二) 情感喚起 (Dramatic relief)：個人對某一問題及其解決方法的親身體驗，並表達其感受以產生情感上的激發。例如透過心理劇、角色扮演、個人親身的證言 (personal testimonies) 和媒體活動等，來喚起人們對運動的正面情緒，如愉悅、自信；或喚起不運動行為的負面情緒，如害怕、擔心、焦慮，使其產生動搖。

(三) 環境再評價 (Environmental reevaluation)：評估自己的某一行為對其社會環境，在認知上與情感上的影響。例如：獲知在社區中能從事運動的機會，了解自己若規律運動，則能成為他人的模範，進而幫助他人。

(四) 自我解放 (Self-liberation)：個人對改變的信念及對此信念的承諾。如：發誓要運動。

(五) 社會解放 (Social liberation)：增加支持行為改變的社會環境。倡導n(advocacy)、充權 (empowerment procedures) 和適當的政策。如：學校、機關實施獎勵運動政策。

二、行為性方法 (behavioral process)n

(一) 情境替代(Counterconditioning)：尋求替代行為。放鬆、堅定改變主張n(assertion) 、去敏感 (desensitization) 及正向的自我陳述 (positivenself-statements)。

(二) 援助關係 (Helping relationships)：結合對運動行為改變的關懷、信任和接受，亦即尋求及運用對運動行為的社會支持，以便當有運動的問題時，有人可以信賴。這些社會支持的來源有：關係的建立、治療團隊、尋求顧問，及參與相關俱樂部或組織等。

(三) 增強管理 (Reinforcement/contingency management)：提供處理增強管理的方n針，包括處罰與獎賞。獎賞比處罰較能鼓勵健康行為的重複出現。增強管運動健康促進的行為改變模式－跨理論模式 21理的契約、有形和無形的增強，團體的表揚等，都是增強行為改變的措施。如：當完成運動目標時，犒賞自己。

(四) 自我再評價 (self-reevaluation)：對自己從事運動運動，在認知上和情感上n的評估。可運用價值澄清 (clarifying values)、健康角色模範 (having healthynrole models) 及心理意像 (mentalimagery) 等技術，來認定行為改變對自己n的重要性和價值。如：釐清運動和其他競爭性行為的價值和態度、細想規律運動會使我成為一位更健康快樂的人。

(五) 刺激控制 (stimulus control)：去除負面誘因，製造活動的機會，如：對抗坐式行為、把一些東西（運動服、球拍）放在顯而易見的地方，以提醒自己運動，並隨時可運動。

來源:http://nccur.lib.nccu.edu.tw/bitstream/140.119/73033/1/15-25.pdf

行為改變的方法改變方法是一些有形或無形的策略，用以發展新的行為，是介入計劃的重要指引。Prochaska et al. (1988) 提出十種行為改變的介入方法，並將其分為經驗性方法和行為性方法。

一、經驗性方法 (experiential process)

(一) 意識覺醒 (Consciousness raising)：個人對某一問題行為的相關訊息、後果和線索增加了解。可使用回饋 (feedback)、對質 (confrontation)、解釋(interpretation) 和媒體活動 (media campaigns) 等介入，增加對某一問題行為的察覺。如：提供有關運動益處的訊息、與他人討論身體運動的種種。20 運動健康促進的行為改變模式－跨理論模式

(二) 情感喚起 (Dramatic relief)：個人對某一問題及其解決方法的親身體驗，並表達...

行為改變的方法改變方法是一些有形或無形的策略，用以發展新的行為，是介入計劃的重要指引。Prochaska et al. (1988) 提出十種行為改變的介入方法，並將其分為經驗性方法和行為性方法。

一、經驗性方法 (experiential process)

(一) 意識覺醒 (Consciousness raising)：個人對某一問題行為的相關訊息、後果和線索增加了解。可使用回饋 (feedback)、對質 (confrontation)、解釋(interpretation) 和媒體活動 (media campaigns) 等介入，增加對某一問題行為的察覺。如：提供有關運動益處的訊息、與他人討論身體運動的種種。20 運動健康促進的行為改變模式－跨理論模式

(二) 情感喚起 (Dramatic relief)：個人對某一問題及其解決方法的親身體驗，並表達其感受以產生情感上的激發。例如透過心理劇、角色扮演、個人親身的證言 (personal testimonies) 和媒體活動等，來喚起人們對運動的正面情緒，如愉悅、自信；或喚起不運動行為的負面情緒，如害怕、擔心、焦慮，使其產生動搖。

(三) 環境再評價 (Environmental reevaluation)：評估自己的某一行為對其社會環境，在認知上與情感上的影響。例如：獲知在社區中能從事運動的機會，了解自己若規律運動，則能成為他人的模範，進而幫助他人。

(四) 自我解放 (Self-liberation)：個人對改變的信念及對此信念的承諾。如：發誓要運動。

(五) 社會解放 (Social liberation)：增加支持行為改變的社會環境。倡導n(advocacy)、充權 (empowerment procedures) 和適當的政策。如：學校、機關實施獎勵運動政策。

二、行為性方法 (behavioral process)n

(一) 情境替代(Counterconditioning)：尋求替代行為。放鬆、堅定改變主張n(assertion) 、去敏感 (desensitization) 及正向的自我陳述 (positivenself-statements)。

(二) 援助關係 (Helping relationships)：結合對運動行為改變的關懷、信任和接受，亦即尋求及運用對運動行為的社會支持，以便當有運動的問題時，有人可以信賴。這些社會支持的來源有：關係的建立、治療團隊、尋求顧問，及參與相關俱樂部或組織等。

(三) 增強管理 (Reinforcement/contingency management)：提供處理增強管理的方n針，包括處罰與獎賞。獎賞比處罰較能鼓勵健康行為的重複出現。增強管運動健康促進的行為改變模式－跨理論模式 21理的契約、有形和無形的增強，團體的表揚等，都是增強行為改變的措施。如：當完成運動目標時，犒賞自己。

(四) 自我再評價 (self-reevaluation)：對自己從事運動運動，在認知上和情感上n的評估。可運用價值澄清 (clarifying values)、健康角色模範 (having healthynrole models) 及心理意像 (mentalimagery) 等技術，來認定行為改變對自己n的重要性和價值。如：釐清運動和其他競爭性行為的價值和態度、細想規律運動會使我成為一位更健康快樂的人。

(五) 刺激控制 (stimulus control)：去除負面誘因，製造活動的機會，如：對抗坐式行為、把一些東西（運動服、球拍）放在顯而易見的地方，以提醒自己運動，並隨時可運動。

參考資料 政大體育研究第21期