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1.超負荷原則(超載)
2.漸進原則
3.特殊性原則
4.廢退原則(可逆性)
5.個別差異原則(適應)

參考網站：http://blog.xuite.net/ayubenz/blog/58863392-%E9%87%8D%E9%87%8F%E8%A8%93%E7%B7%B4%E7%9A%84%E5%8E%9F%E5%89%87

肌力訓練的基本原理

增強心肺耐力要靠有氧運動，強化肌肉耐力及力量，那就得靠肌力訓練(重量訓練)。

在做肌力訓練時，應包含下列四項基礎原則：

超載原則(overload) 
漸進抵抗原則(progressive resistance) 
排列原則(arrangement) 
特殊性原則(specificity) 

一、 超載原則(overload) 

超載的定義是指對抗超過平常所遭遇的阻力。當肌肉或肌肉群承受比本身所能發揮功能還高的負荷時，肌力的增進最為有效；使用超載阻力可以刺激生理的干擾，導致肌肉組織適應能力的增加。

二、 漸進抵抗原則(progressive resistance) 
重量訓練的過程中，做超載訓練的肌肉，會使肌肉力量增加，若訓練一段時間後，此超載重量已可輕鬆完成時，則表示肌肉力量...

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肌力訓練的基本原理

增強心肺耐力要靠有氧運動，強化肌肉耐力及力量，那就得靠肌力訓練(重量訓練)。

在做肌力訓練時，應包含下列四項基礎原則：

超載原則(overload) 
漸進抵抗原則(progressive resistance) 
排列原則(arrangement) 
特殊性原則(specificity) 

一、 超載原則(overload) 

超載的定義是指對抗超過平常所遭遇的阻力。當肌肉或肌肉群承受比本身所能發揮功能還高的負荷時，肌力的增進最為有效；使用超載阻力可以刺激生理的干擾，導致肌肉組織適應能力的增加。

二、 漸進抵抗原則(progressive resistance) 
重量訓練的過程中，做超載訓練的肌肉，會使肌肉力量增加，若訓練一段時間後，此超載重量已可輕鬆完成時，則表示肌肉力量已增加，此時將可再增加訓練的重量。

三、 排列原則(arrangement)
阻力訓練的動作應該排列，確使大肌群在小肌群之前獲得訓練。因小肌肉要比大肌肉更容易疲勞，為使大肌肉適當超載，必須在小肌肉疲勞前運動。

例如腿部和臀部的較大肌群，應該在較小的手臂肌肉之前先實施訓練。

四、 特殊性原則(specificity) 
在肌力及肌耐力訓練時，應考率受訓者身體的特殊性。

如受訓者是位患者或是位運動員，就應依他們特殊身分來分配肌力訓練的項目。

阻力訓練計畫具有「效果」的特殊性。

例如足球選手從事籃球運動時可能力不從心；短跑選手可能是很差的馬拉松選手。即使大多數運動項目中的活動肌群相同，特殊的運動技巧也需要特殊的力量與速度關係。阻力訓練除了增加肌力與運動技巧的特殊性外，對肌群運動的關節角度及肌肉收縮類型也有特殊性。