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影響柔軟性因素有(Tudor，1999）：

一、關節：關節外形、類別和截結構所影響。

二、韌帶：韌帶和肌腱越有彈性，所完成的動作幅度越大。

三、肌肉：由於許多動作都得須知肌肉作用肌收縮及拮抗肌伸展或放鬆；如果拮抗肌放鬆的能力越好，克服阻力所需的能量就越少。其次，透過柔軟訓練，肌肉纖維的伸展能力會增強。

四、年齡與性別：女性優於男性；最佳柔軟度出現在15、16歲(Mitra＆Mogos，1980)。

五、體溫：局部提高肌肉溫度至115度(40度C)後，柔軟度可提高20%；而肌肉溫度降低至65度(18度C)柔軟度降低10~20%(Wear，1963)。

六、時機：上午10點至11點，下午4點至5點柔軟度最佳，而清晨柔軟度最差(Ozolin，1971)。

七、力量：...

影響柔軟性因素有(Tudor，1999）：

一、關節：關節外形、類別和截結構所影響。

二、韌帶：韌帶和肌腱越有彈性，所完成的動作幅度越大。

三、肌肉：由於許多動作都得須知肌肉作用肌收縮及拮抗肌伸展或放鬆；如果拮抗肌放鬆的能力越好，克服阻力所需的能量就越少。其次，透過柔軟訓練，肌肉纖維的伸展能力會增強。

四、年齡與性別：女性優於男性；最佳柔軟度出現在15、16歲(Mitra＆Mogos，1980)。

五、體溫：局部提高肌肉溫度至115度(40度C)後，柔軟度可提高20%；而肌肉溫度降低至65度(18度C)柔軟度降低10~20%(Wear，1963)。

六、時機：上午10點至11點，下午4點至5點柔軟度最佳，而清晨柔軟度最差(Ozolin，1971)。

七、力量：肌肉缺乏適度的伸展，將限制各種運動的動戊幅度；因此力量是提升柔軟度主要因素(Pechtl，1982)。

八、疲勞和情緒：兩者對柔軟度表現也有很大影響；積極的情緒和壓抑的感情比較，積極情緒有正面影響；無論是一般衰竭或訓練結束的疲勞，也會影響柔軟度(Mitra ＆ Mogos，1980)

改善速度方法(methods to develop speed)(Tudor，1999)：

一、重覆法(repetition)：以固定的速度重覆完成設定的距離，此為速度訓練最基本的方法；例如以75%強度、2分50秒完成800公尺，實施2次為一組的訓練。此處另外提醒，重覆訓練法既可以提高速度，也可以提高運動技術要素；因為只有透過多次反覆，才能讓技術不夠穩定的選手，其動作固定、定型而趨於穩定。重覆訓練時，運動員的精神、意志力和最大專注力是重要關鍵；所以，運動員必需克服諸多限制因素，以意志力去超越自己的最大速度。重覆訓練劃分二種，一種是初學者適合的「循序漸進訓練法」，另一種是優秀選手適用的「全部高速訓練法」。

二、交替法(alternative method)：是指有規律的變換高...