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好像跟常模不太符合
男生

10-23歲中小學男學生坐姿體前彎百分等級常模 (單位公分)

百分等級

年齡

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好像跟常模不太符合
男生

10-23歲中小學男學生坐姿體前彎百分等級常模 (單位公分)
百分等級 年齡	5th	10th	15th	20th	25th	30th	35th	40th	45th	>50th	>55th	60th	65th	70th	75th	80th	85th	90th	95th
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『影響柔軟性因素』

影響柔軟性因素有(Tudor，1999）：

一、關節：關節外形、類別和截結構所影響。

二、韌帶：韌帶和肌腱越有彈性，所完成的動作幅度越大。

三、肌肉：由於許多動作都得須知肌肉作用肌收縮及拮抗肌伸展或放鬆；如果拮抗肌放鬆的能力越好，克服阻力所需的能量就越少。其次，透過柔軟訓練，肌肉纖維的伸展能力會增強。

四、年齡與性別：女性優於男性；最佳柔軟度出現在15、16歲(Mitra＆Mogos，1980)。

五、體溫：局部提高肌肉溫度至115度(40度C)後，柔軟度可提高20%；而肌肉溫度降低至65度(18度C)柔軟度降低10~20%(Wear，1963)。

六、時機：上午10點至11點，下午4點至5點柔軟度最佳，而清晨柔軟度最差(Ozolin...

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『影響柔軟性因素』

影響柔軟性因素有(Tudor，1999）：

一、關節：關節外形、類別和截結構所影響。

二、韌帶：韌帶和肌腱越有彈性，所完成的動作幅度越大。

三、肌肉：由於許多動作都得須知肌肉作用肌收縮及拮抗肌伸展或放鬆；如果拮抗肌放鬆的能力越好，克服阻力所需的能量就越少。其次，透過柔軟訓練，肌肉纖維的伸展能力會增強。

四、年齡與性別：女性優於男性；最佳柔軟度出現在15、16歲(Mitra＆Mogos，1980)。

五、體溫：局部提高肌肉溫度至115度(40度C)後，柔軟度可提高20%；而肌肉溫度降低至65度(18度C)柔軟度降低10~20%(Wear，1963)。

六、時機：上午10點至11點，下午4點至5點柔軟度最佳，而清晨柔軟度最差(Ozolin，1971)。

七、力量：肌肉缺乏適度的伸展，將限制各種運動的動戊幅度；因此力量是提升柔軟度主要因素(Pechtl，1982)。

八、疲勞和情緒：兩者對柔軟度表現也有很大影響；積極的情緒和壓抑的感情比較，積極情緒有正面影響；無論是一般衰竭或訓練結束的疲勞，也會影響柔軟度(Mitra ＆ Mogos，1980)

 

影響柔軟性因素有(阮如鈞，1983）：

一、伸張反射：肌肉受牽扯即自動產生收縮反應。

二、重量訓練：若訓練是整個活動範圍則會改善，若沒有則因收縮而使柔軟度減少。

三、體型與身體各長度：尤其頸臀軀幹與柔軟度相關。

四、活動程度：過度不活動將喪失肌肉結締組織的伸展性。

五、柔軟度特殊性：若有大活動範圍而此同時其它活動範圍則小。

六、年齡與性別：最大時機在小學階段，女性優於男性。

七、溫度：身體溫度在華氏113度增加20%。

 

『柔軟性訓練法』

　　柔軟性訓練主要發展肩部、腿部、臂部、腳部等部位關節活動角度。訓練手段有壓、拉、劈、扭、踢、崩、環繞等方法(全國體育學院教材委員會，1990)。一般分為主動式、被動式柔軟訓練(阮如鈞，民1983)；主動式即球員自我操作伸展操，被動式則可藉助隊友友伴之力(這在NBA時有所見)，也可藉助固定物以拉、扭動作來改善柔軟度，其它如三人伸展操亦可安排為訓練動作。

 

改善柔軟度的方法有(Tudor，1999）：

一、主動法：主動透過肌肉活動，促使關節達到最大柔軟的技術。

二、被動法：透過練習伙伴施加阻力或重力，以達到最大柔軟度。

三、混合法：要求選手主動屈曲，同伴再加以施壓。

 

柔軟運動應包括在每一體能訓練開始的熱身運動裡，在激烈運動前的幾分鐘從事伸展操，可以減少運動傷害的危險及排除肌肉的疼痛(國立體育學院叢書編輯委員會，1990)。柔軟性訓練動作有以下幾種：

　　1.體前彎。2.體側彎。3.體後彎。4.坐地左右轉體。5.引體左右分腿。6.坐地前後分腿。7.坐地分腿體前彎。8.持棒或繩肩關節旋轉。9.持棒俯臥肩關節上舉。10.俯臥舉體。11.踝關節伸展。12.跟部伸展。13.小腿部伸展。14.大腿後部伸展。15.大腿後部及背部伸展。16.大腿前部伸展。17.鼠蹊部伸展。18.大腿內側肌伸展。