申論題

改善心肺耐力的有氧訓練原則，包含五大要素(MRFIT)，缺一不可：
(一)運動方式(Modality) 如走路、跑步、游泳、打籃球......等。選擇與從事各種不同的運動方式 時，要傾聽身體的聲音或反應，運動時如果身體有不舒服或疼痛的現象，要停止 運動或減低運動負荷，以減少運動傷害。 
(二)漸進負荷(Rate of Progression)
有氧訓練要慢慢的增加負荷，才能改善心肺耐力。心肺耐力不佳的人，開始 訓練時，先建立心肺耐力基礎後，再增加運動強度(如增加速度)，較不易造成運 動傷害。
(三)頻率(Frequency)
美國運動醫學會建議每週要從事 3 至 5 天的有氧運動。當然體力好的人亦可 每天從事有氧運動。運動頻率每週低於 3 天，則心肺耐力的訓練效果不明顯。
(四)運動強度(Intensity)
運動強度是促成生理適應與改善心肺適能的重要因素，也是造成運動傷害的 5 主要原因。運動強度常以心跳率和運動自覺量表(Rating of Perceived Exertion) 來表示。 
(五)持續時間(Time or Duration)
美國運動醫學會建議每次運動持續時 間為 20-60 分鐘，不論是持續運動或是間歇運動(每次 10 分鐘以上)。

資料來源:https://wwwc.moex.gov.tw/main/content/wHandMenuFile.ashx?file_id=2142

心肺耐力的運動處方(F.I.T.T.) 

  運動頻率 (Frequency) 

  運動強度 (Intensity) 

  運動時間 (Time) 

  運動種類 (Type)