主題:認知扭曲-貝克


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貝克在早年對憂鬱探討中,他提出了人們在思想上的認知扭曲以下筆者列出幾個常見的認知扭曲: (1)二分化的思考: 常常持二分法的思考,憂鬱症的人認為事情必須依我們想要的樣子那樣發生,否則就是失敗。 例如:如果我考試沒有第一名,我就是失敗的。   (2)選擇性摘錄: 對事件、言語作部分的截錄,通常憂鬱症的人都挑出可以用來支持他們消沉或負面的思考。 例如:一位棒球選手有好幾次的精采守備,但他卻把焦點一直放在他一次的失誤上。   (3)獨斷的推論: 沒有證據、事實支持而產生的推論。 例如:小仙看旁邊的同學低著頭不說話,心想:「她一定是討厭我」。   (4)災難化: 針對擔心的某個事件加以誇大、渲染。 例如:我知道我明天作業一定會被老師退回來,我也會被老師當掉,我的朋友也都不會再理我了。   (5)過度類化: 指根據一些負面事件就下通則。 例如:因為我這次數學考的不好,我以後的數學完蛋了。   (6)標籤化: 根據某些過失或錯誤,經由自我標示而製造了對自己的負面觀點。 例如:小英打破了媽媽心愛的花瓶,從此以後,她就認為自己是無能的。   (7)誇大或貶低: 此類思考的人會誇大缺點、貶低長處。 例如:即使我今天還算表現的不錯,但還是不過完美,沒有達到標準。(Sharf, 1996)  

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