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主題:認知扭曲


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1) 過度概化 定義: 以單一事件做全盤的推論 實例: 某科被當掉的學生會認為自己在其他科也一定無法過關,並且一定會被退學。 2) 個人中心化 定義: 對外界的事物會不實際歸咎為自己的因素 實例: 老闆說我們公司今年營運不好,我知道他一定是在說我! 3) 兩極化思考 定義: 對事物的看法兩極化,凡事不是好的就是壞的 實例: 如果我先生離開我了,那我最好就是死吧! 4) 災難化推論 定義: 對凡事及人都有最糟的想法 實例: 我還是不升級的好,因為一定不會有我的份,而且就算升級,我的下場一定也會很慘。 5) 選擇性思考 定義: 看事指注重某些細節,而不會考量其他的部分 實例: 做太太的只因先生遲歸,即認定先生不愛她,而不論先生為她做任何事。 6) 獨斷性推論 定義: 對一件事抱持負向的看法,即使與實情不符 實例: 因未接到朋友的生日賀卡,即覺得朋友不再喜歡自己了 7) 讀心術 定義: 自認了解對方的想法而未加以證實 實例: 我想他們一定是認為我又肥又懶! 8) 誇大或淡化 定義: 對事情有不當的誇大或淡化情形 實例: 我把晚餐燒焦了,由此可知我是多爛的一個人! 9) 完美主義者 定義: 每件事都要求完美,自己才會覺得比較好過 實例: 我如果每科都拿不到A,我就是一個失敗者。 10) 自我價值外定 定義: 將自己的價值建立在他人的評斷上 實例: 我應該都把自己打扮得漂漂亮亮的,不然我的朋友都不會願意再和我在一起

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