國三下
阿摩第 5 期
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【身材】十大纖鮮果 吃出水果瘦身力

發表于: 2014/11/18


水果營養價值高而且富含膳食纖維,正確食用不只能維持健康,也有助於瘦身喔~小編已經迫不期待要把這十大瘦水果介紹給團員啦,快一起來當水美人吧!

 

水果吃出瘦身力 
 
1.png 時機與份量:成年人一天的水果建議攝取量為男生三份、女生兩份,建議團員可以把水果當成餐與餐之間的點心,這樣就能避免下午肚子餓而攝取高熱量零食,空腹食用也有助於維生素吸收。
 
2.png 水果這樣選:盡量挑選在地、當季盛產的水果,以外表色澤飽滿、沒有明顯色斑為主;若市場出現非當季、特別鮮豔或是形體特大的水果,多半有使用催熟劑、生長劑。
 
3.png 食用小撇步:早晨消化功能不強,較不適合吃酸性或有澀味的水果,像是棗子、橘子、柿子等。另外,水果建議放置到常溫再食用,避免影響消化或引起腸胃不適等問題。
 
 
swallow.png 十大神纖果 
 
1.png 香蕉(120 kcal/根):香蕉富含膳食纖維、鈣及多種維生素,容易產生飽足感的特性讓它成為瘦身時的好選擇,小編超推薦香蕉打無糖豆漿與燕麥,當早餐喝既低卡又營養。
 
2.png 芭樂(120 kcal/顆):芭樂是超高營養價值的減肥聖品!豐富的維他命 C 含量讓芭樂享有「台灣超級食物」的盛名喔~不只抗氧化、促代謝,還可延緩血糖的上升速度,補充營養、增加飽足感,相當適合減肥時食用,去籽後熱量還會再更低呢~٩(。・ω・。) و
 
3.png 葡萄柚(80 kcal/顆):葡萄柚中含有檸檬酸與鉀,能促代謝、消水腫,而且葡萄柚中的酶能讓糖份不輕易轉化為脂肪、幫助降低膽固醇,是歐美近來風行的減肥水果。更厲害的是,葡萄柚的香氣還有微微抑制食慾的效果呢!(*´艸`*)
 
4.png 蘋果(60 kcal/顆):蘋果含豐富膳食纖維與果膠,可幫助腸胃蠕動及排毒。蘋果中的酸還能代謝體內熱量、調節血糖,不只健康滿點還有利於瘦身喔!
 
5.png 鳳梨(60 kcal/片):鳳梨中含有的酵素,能幫助身體分解蛋白質、減少脂肪囤積,豐富的膳食纖維還可改善惱人的便秘問題;不過鳳梨會刺激口腔黏膜容易刮舌,吃之前可以先用鹽水泡一下,不只減少刺激,鳳梨也會更甜喔!
 
6.png 西瓜(60 kcal/片):夏日必出的西瓜,水份含量豐富,能促進水份代謝、改善水腫,還具有利尿的特性,不過西瓜偏寒,腸胃較差的人要特別注意食用量。
 
7.png 奇異果(40 kcal/顆):奇異果富含維他命 C、E 及多種營養成份,熱量低且營養密度高,是不少人熱愛的減肥水果。另外,奇異果中的果膠及胺基酸還可抗氧化、提高免疫力喔!d=(´▽`)=b
 
8.png 綠棗(30 kcal/顆):棗子口感清脆又香甜,熱量既低又含豐富膳食纖維,能幫助腸胃蠕動、改善便秘症狀,若是大魚大肉吃多了,不妨來幾顆綠棗清腸。
 
9.png 檸檬(30 kcal/顆):具有美白聖品之稱的檸檬,含有豐富維他命 C,不只養顏美容,還有助於提升抵抗力、促進胃中蛋白分解,幫助消化與吸收,只要榨汁後微微加點蜂蜜,就是養顏美容又消暑的瘦身好物啦~>///<
 
10.png 小番茄(3 kcal/粒):小番茄富含番茄紅素與膳食纖維,下肚後容易有飽腹感,再加上低糖、低 GI 的特性,是相當適合減肥時食用的水果。
 
 
P.S. 鳳梨縱切一片大約是整顆鳳梨的 1/10,西瓜一片則是常見的三角形片狀,另外提醒團員,水果的實際熱量可能因水果大小、甜度、品種而變動喔!
 
 

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