蕭子喬
阿摩第 5 期

小三上  

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【國內】呼吸

發表于: 2013/11/15


肺功能太差 COPD呼吸好難

彰化基督教醫院中華院副院長暨胸腔科主任林慶雄醫師表示,引發COPD的主要原因是抽菸,患者常有吐氣阻塞或不順、咳嗽有痰等情況,生活品質大受影響。

遠離COPD,永遠不嫌晚!臨床上發現,無論患者抽了多少年的菸,也無論每天抽多少支,只要停下來不抽,呼吸道不適的症狀馬上會獲得改善;停菸3至5日後,喉中的痰會減少,咳會減輕,呼吸氣短也會變得暢快起來。

戒菸搭配中醫的肺部保健穴位、營養諮詢、物理治療、正確藥物等長期且完善的治療規劃,COPD成為可預防和痊癒的慢性疾病。此外,透過呼吸和運動訓練,也能強化肺部功能,增加COPD患者的耐力,減少不適症狀,進而改善生活品質。

 

提升肺功能 練練噘嘴和腹部呼吸

經常帶領「勇健肺」病友們做活力健康操的有氧韻律老師李靖薇表示,「呼吸」與人的生活密切相關,多數正常人只會在承受壓力、生病虛弱或運動過程中氣喘吁吁時,才會明顯感受到呼吸循環系統和頻率的改變,但慢性阻塞性肺病患者因肺部功能退化,對呼吸不順和困難的感受度更強烈,甚至會嚴重影響生活功能。

不過,透過噘嘴呼吸和腹式呼吸的訓練,可幫助減少呼吸頻率,增加吸氣容積,當遇到呼吸急促的情形時,才能適時控制呼吸。

● 噘嘴呼吸:以鼻子慢慢吸氣且默數1到3,再將嘴唇噘起如魚嘴,吐氣並默數1到6,讓吐氣時間維持在吸氣時間的2倍,可讓肺部有足夠的空間吸入更多空氣。

● 腹部呼吸:是以橫隔帶動呼吸,民眾可一手放在胸部、一手放在腹部做練習,要領在於吸氣時會感覺腹部鼓起,吐氣時腹部會凹陷。

 

呼吸+運動 預防COPD更有效

呼吸訓練若再搭配適當的運動,有助於調整呼吸速度和比例,更有效控制COPD穩定,預防復發。以下是李靖薇老師所做的呼吸運動示範。

【活跳跳運動時間】

● 說明:依個人習慣選擇站姿或坐姿,以及呼吸比例。

● 示範1:雙手至腹部前交叉,吸氣雙手上舉,吐氣還原動作。

 

 

● 示範2:雙手置胸前,兩手交握,吸氣掌心向前、翻轉上舉,吐氣掌心向內、圓背腹部凹後拮抗。

 

 

【肌耐力運動時間】

● 說明:配合使用噘嘴呼吸法。

● 示範1:雙手握拳,肘彎置腰際兩側,手心向上,吐氣時前臂略施展力量,向上內收擠壓2次,吸氣還原動作。

 

 

● 示範2:雙手握拳,肘彎置胸口兩側,手心向下,吐氣時胸口略施展力量,手肘向外擴胸2次,吸氣還原動作。

 

 

● 示範3:雙手握拳,肘彎置兩旁,吐氣時胸口略施展力量向內擠壓2次,吸氣還原動作。

 

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