編輯／Ping　圖、影音／Candice Sweat Life
雖然暑假已經過了一大半，但是也不能太大意，讓體重、身材失控。這次健身Youtuber「Candice Sweat Life」就要來教各位如何在家也能炸裂小腹，並且一步步邁向夢想中的馬甲線喔～


（圖／「Candice Sweat Life」FB、Youtube提供）

第一招：這招很累，但是一定要撐著！

將雙腳往上抬至45度，要記得伸直喔，接著維持同樣的高度30秒。這時，背部要緊貼著地板，然後手可以扣在脖子後面或是後腦勺，呼吸的調節也要注意，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。

▲馬甲線養成自主訓練。（圖／Candice Sweat Life提供）

第二招：第一招的進階版，加油！

這招雙腳要像踩腳踏車一樣，注意背部一樣要緊貼地板，手肘要盡量靠近膝蓋，這個動作不但可以訓練到上腹，還可以練到側腹。

▲馬甲線養成自主訓練。（圖／Candice Sweat Life提供）

第三招：炸裂小腹就從這招開始

以伏地挺身的姿勢撐著，雙手與肩膀同寬，並且剛好在肩膀下方，保持直線 。屁股不用刻意翹高，或向下壓，背部也要記得挺直，不要陀背喔，雙腳膝蓋輪流向胸口的方向延伸，做的時候要注意上半身的重心位子喔。

▲馬甲線養成自主訓練。（圖／Candice Sweat Life提供）

▲馬甲線養成自主訓練。（圖／Candice Sweat Life提供）

第四招：不能放棄，還有一招。

上半身的基礎姿勢與第一招一樣，以雙腳輪流向手肘方向延伸，腳要記得盡量伸直喔。

▲馬甲線養成自主訓練。（圖／Candice Sweat Life提供）

第五招：堅持下去，馬甲線就是你的了！

最後一招，雙腳屈膝與肩同寬，背部緊貼地板，接著身體左右擺動，用手去摸後腳跟。

以上腹部循環做3～4組，每組中間休息30秒。

▲馬甲線養成自主訓練。（圖／Candice Sweat Life提供）

「Candice Sweat Life」也表示：平時訓練時，也要記得搭配重訓以及飲食管理喔。