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阿摩第 5 期
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【腦力】增強腦力方法

發表于: 2015/07/19


發表人:賴羿君

想要增強腦力,建議從飲食和生活作息上調整:

●多吃生菜食物。啤酒酵母、糙米、雞蛋、魚、豆類、小米、堅果、黃豆、豆腐、小麥及全榖類,皆可多食用。
●飲食除了醣類之外,其中須含10%蛋白質和10%必須脂肪酸。全都是醣類的餐飲對記憶力會有負面影響。
●多吃藍莓和菠菜。研究人員認為這類食物含有類黃酮素,有助記憶力。
●偶爾可多食用適量的胺基酸、抗氧化濟、維生素B群、膽鹼、輔酉每、鐵等,或在飲食中增加服用補充劑。
●避免服用精緻糖類,這些東西會讓大腦休息。
●每小時練習憋氣30秒,連續30天,可促進心智靈活。
●檢驗頭髮確認是否含有重金屬中毒,像是鋁和鉛等。弱勢有重金屬中毒也會引起心智障礙。
●每日多動腦,保持心智活躍。從事閱讀、益智與猜謎、上網或有益心智遊戲。越常使用記憶力,其能力就會越好。
●保持運動,有助增加腦部血液循環。適度休息,避免過度疲勞。


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