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阿摩第 5 期

國一下  

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【腦力】提升免疫力生活守則

發表于: 2014/07/01


增強免疫力生活守則

守則一:營養均衡:

1.蛋白質:建議每天喝一到兩杯的牛奶,蛋魚肉豆類大約四到五份。

2.維生素A:胡蘿蔔、深綠色與橘黃色蔬果,蔬菜至少三份,尤以深綠色蔬菜(南瓜、紅蘿蔔)及十字花科蔬菜(如花椰菜)為佳。

3.維生素C:蘋果、檸檬、柳橙等,都是提升免疫力的良好食物來源。每餐一定要吃蔬菜水果,且飲食多樣化否則容易造成營養的偏廢。

4.維生素E:食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量。建議每日油脂攝取量約二至三湯匙。

5.維生素B群:主要存在於牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全穀類等。

6.多吃大蒜:大蒜具抗氧化、提升免疫力及抗病毒功能,對於巨細胞病毒有抑制作用,促進T淋巴細胞轉化,增加白血球及巨噬細胞的活性。

守則二:「三多』多喝水、多運動、多休息
1.多喝水:每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
2.多運動:運動只要使心跳加速即可,每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如:步行、游泳或騎腳踏車或晚餐後散步就非常適合。

3.多休息:熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力的下降。順應人體的生理時鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,

守則三:「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

1.少吃甜食:甜食會影響到白血球的製造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。

2.少油脂:攝取太多不良脂肪,會使體內免疫細胞變得慵懶,油炸的東西和肥肉盡量少吃。

3.少喝酒:酒、煙、咖啡等,會降低人體免疫力。

生活小偏方:

1.不要濫用抗生素:抗生素會減少病人體內的調節免疫系統賀爾蒙,若非確定是受到細菌感染否則不要服用抗生素。

2.良好的睡眠品質:睡眠的質與量不好會使免疫細胞數量減少,並非一定要睡的多而是要真的睡的入眠、早上醒來覺得精神舒暢即可。

3.時常身體按摩:按摩可使身體放鬆,減少壓力賀爾蒙對免疫系統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量,使免疫能力明顯改善。

4.保持愉快心情:心情愉快可以減少壓力賀爾蒙,『笑』可以刺激免疫細胞的活躍。用積極的人生觀面對生活,適度的抒解壓力,多接近大

                自然,多笑一點,更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔!

5.適當發洩壓力與憤怒:壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C,更會製造壓力賀爾蒙破壞體內免疫系統,使免疫系統能力下降。藉由寫

                日記、信仰宗教、參加團體活動、公益活動或是找個人談談心皆可,藉由不同管道適當的發洩心中的壓力。

6.花點時間作白日夢:一天花5-10分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快美好的畫面由腦中飄過,可以加強細胞的活動、增加免疫細

                胞的數量、增進免疫能力。增強免疫力生活守則

守則一:營養均衡:

1.蛋白質:建議每天喝一到兩杯的牛奶,蛋魚肉豆類大約四到五份。

2.維生素A:胡蘿蔔、深綠色與橘黃色蔬果,蔬菜至少三份,尤以深綠色蔬菜(南瓜、紅蘿蔔)及十字花科蔬菜(如花椰菜)為佳。

3.維生素C:蘋果、檸檬、柳橙等,都是提升免疫力的良好食物來源。每餐一定要吃蔬菜水果,且飲食多樣化否則容易造成營養的偏廢。

4.維生素E:食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量。建議每日油脂攝取量約二至三湯匙。

5.維生素B群:主要存在於牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全穀類等。

6.多吃大蒜:大蒜具抗氧化、提升免疫力及抗病毒功能,對於巨細胞病毒有抑制作用,促進T淋巴細胞轉化,增加白血球及巨噬細胞的活性。

守則二:「三多』多喝水、多運動、多休息
1.多喝水:每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
2.多運動:運動只要使心跳加速即可,每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如:步行、游泳或騎腳踏車或晚餐後散步就非常適合。

3.多休息:熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力的下降。順應人體的生理時鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,

守則三:「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

1.少吃甜食:甜食會影響到白血球的製造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。

2.少油脂:攝取太多不良脂肪,會使體內免疫細胞變得慵懶,油炸的東西和肥肉盡量少吃。

3.少喝酒:酒、煙、咖啡等,會降低人體免疫力。

生活小偏方:

1.不要濫用抗生素:抗生素會減少病人體內的調節免疫系統賀爾蒙,若非確定是受到細菌感染否則不要服用抗生素。

2.良好的睡眠品質:睡眠的質與量不好會使免疫細胞數量減少,並非一定要睡的多而是要真的睡的入眠、早上醒來覺得精神舒暢即可。

3.時常身體按摩:按摩可使身體放鬆,減少壓力賀爾蒙對免疫系統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量,使免疫能力明顯改善。

4.保持愉快心情:心情愉快可以減少壓力賀爾蒙,『笑』可以刺激免疫細胞的活躍。用積極的人生觀面對生活,適度的抒解壓力,多接近大

                自然,多笑一點,更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔!

5.適當發洩壓力與憤怒:壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C,更會製造壓力賀爾蒙破壞體內免疫系統,使免疫系統能力下降。藉由寫

                日記、信仰宗教、參加團體活動、公益活動或是找個人談談心皆可,藉由不同管道適當的發洩心中的壓力。

6.花點時間作白日夢:一天花5-10分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快美好的畫面由腦中飄過,可以加強細胞的活動、增加免疫細

                胞的數量、增進免疫能力。


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