睡少易傷身　每天7至9小時剛剛好 http://www.top1health.com/Article/250/13526
 
 
睡不夠，注意力渙散
美國衛生研究院估計大約有5,000 ∼ 7,000 萬名美國人有睡眠不足及慢性睡眠障礙等症狀。而根據一份2011 年人力銀行針對台灣上班族的問卷調查結果，顯示上班族平均睡眠時間只有6.2 小時，有68％的上班族認為自己睡眠不足，有75.8％的人覺得自己常有倦怠疲憊的情況，有56.7％的人不容易集中精神。
 
賓州大學的阿貝爾博士（Ted Abel）發表在2011 年神經科學期刊（The Journal of Neuroscience）的研究指出，睡眠不足會讓腦部一種神經傳導物質（Neurotransmitter）腺苷酸（Adenosine）濃度上升，腺苷酸與睡眠、焦慮、認知與記憶、神經成熟、神經損傷與退化等生理功能有關，腺苷酸濃度上升會促使記憶力以及認知能力下降，嚴格來說，腺苷酸就是記憶力流失以及注意力不集中的來源，而咖啡因相反地能短暫地有效降低腺苷酸的作用，但長期過量地使用咖啡因，將產生更嚴重的後果。
睡足7 ～ 9 個小時，減少慢性病發生
根據調查，台灣民眾認為自己不健康，主要是因為運動不足、睡眠不足及體重過重，77％的受訪者，包括30 歲以下年輕人認為自己體重過重，希望再瘦一點；近6 成民眾表示自己沒有規律的運動習慣，其中4 成2 每周運動不超過1 小時。
台灣民眾希望有8 小時的完整睡眠，但實際睡眠時數僅6.6 小時，比期望值少1.4 小時，台灣民眾並不胖，只是對追求瘦身太苛求，加上欠了太多「運動債」和「睡眠債」，才令國人對自我健康感覺不佳。保持愉悅心情、充足睡眠、規律運動及排除壓力才能得到健康。
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，成年人每晚需要的睡眠時間約7 ∼ 9 小時，充足的睡眠不僅讓身體獲得充分的休息，也讓荷爾蒙的分泌以及新陳代謝率可以維持在平衡的狀態，進而避免新陳代謝症候群（Metabolism Syndrome）的發生。
如果已經少吃、多運動，仍然甩油效果差，有可能是因為長年的睡眠債或合併失眠惹的禍，正常人在熬夜或是超時工作而睡眠不足後，會逐漸產生「睡眠債」，當累積的睡眠債使身體無法負荷時，便會強迫身體進入休息狀態，而出現打瞌睡甚至突發性睡眠，導致工作效率不佳甚至威脅到自身以及公共安全。
美國全國健康營養研究調查（National Health and Nutrition Examination Survey）報告中提出，每日睡眠時間介於6 到8 小時，可降低罹患心血管疾病的風險，睡得少（<6 小時），造成中風或心臟病發的機會增加2 倍，心衰竭的風險高出1.6 倍。
睡眠不足會造成血壓不穩、影響心跳等，對神經系統、糖尿病等都有不良影響，不過，每晚睡眠超過10 小時者，發生心絞痛的機率高2 倍，罹患冠心病風險也增加1.1 倍，所以看來過與不及都對我們產生影響，適當的睡眠時間才是養生之道。