Fang Ya Chang
阿摩第 4 期

大一上  

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【其它】睡眠長高法!偷偷喝香蕉核桃飲

發表于: 2014/05/22


睡眠長高法!偷偷喝香蕉核桃飲

http://yahoo.top1health.com/Article/305/18763

 

10至17歲青春期是人生生長潛力最大的時期,想要高人一等,睡眠充足絕對不能少,偏偏現代國高中生課業壓力大,睡眠不足又睡不好,長高之路,困難重重。營養師建議,睡前不妨來份「優酪香蕉核桃飲」或「南瓜豆漿」,補充色胺酸、鈣質、鎂等助眠營養素,讓身體進入可分泌生長激素的深層睡眠階段,在睡眠中默默長高。

睡覺能長高!黃金時段+深層睡眠

台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示,想在生理高度贏過同儕,除了保持身心愉悅、規律運動之外,飲食均衡和睡眠充足絕對不能少。睡覺應把握晚上11點至凌晨3點的黃金時段,是人體分泌生長激素最旺盛的時候,學生族群應在此時進入深層睡眠狀態,才能充分發揮「睡眠長高法」的效果。

長高前先睡覺 適度補充助眠營養素

此外,飲食內容也是決定身高的重要關鍵,若過度攝取碳酸飲料、果糖、甜飲料、垃圾食品,易導致長高所需營養「跛腳」的失衡現象。最好的長高飲食是營養均衡,但配合睡覺長高法,建議可在睡前吃點助眠食物,有好的睡眠品質,就能促進大腦分泌長高的生長激素。

 

洪若樸營養師表示,助眠營養素中,色胺酸可合成褪黑激素,促進大腦產生血清素、鎮定神經,讓人放鬆產生睡意,且睡得安穩,常見食物包括肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類和香蕉;鈣和鎂則能調節神經、肌肉與心臟的收縮,常見食物包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。

【優酪香蕉核桃飲】

  • 材料:優酪乳200 c.c.、香蕉1根、核桃5粒。

  • 作法:

    1. 將香蕉去皮切小塊,備用。

    2. 將切塊香蕉和核桃放入果汁機與優酪乳攪打均勻,即可完成。

  • 說明:上述食材都含有豐富的色胺酸和鎂,具有穩定神經、安定情緒的作用,是助眠的好幫手。但需注意的是,香蕉應選擇外皮開始出現黑斑點的成熟香蕉。

【南瓜豆漿】

  • 材料:黃豆20公克、黃皮南瓜20公克、冰糖10公克。

  • 作法:

    1. 將黃豆洗淨、泡水8小時備用。

    2. 將黃皮南瓜洗淨,連籽帶皮切塊備用。

    3. 將黃豆及南瓜洗淨放入電鍋蒸熟後,放入調理機,加入冰糖。

    4. 加熱開水至總量為250 c.c.,即可攪打成一杯營養又美味的南瓜豆漿。

  • 說明:南瓜豆漿富含蛋白質、鈣質、胡蘿蔔素及植物固醇,風味香濃;南瓜子和豆漿都含有豐富色胺酸和醣類(碳水化合物),具有安定放鬆的作用,可幫助睡眠。此外,這一杯250c.c.的南瓜豆漿,熱量僅141大卡,適合在睡前1至2小時飲用。


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