作者： 華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年7月10日 上午10:02
女性們常腰痠背痛，別再以為只是上班太操勞，或家事做太多，而要當心身體出現缺鈣警訊！無論你現在幾歲，每天都需注意鈣質攝取，才能避免骨質疏鬆，或是血液中缺鈣引起肌肉痠痛，而平日補鈣光靠喝牛奶、小魚乾恐事倍功半，養成規律運動，適量補充鈣片、微量元素，才能保鈣不流失。
 
骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在30歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，據國民健康局統計，台灣女性骨頭退化的年齡層逐漸降低，造成20～30歲常見腰酸背痛；40～50歲就出現五十肩、下背痛；60歲以上則彎腰駝背、舉步維艱；且不僅骨骼受損與缺鈣有關，鈣質也是非常重要的神經傳導物質，能避免情緒暴躁，心理影響身理健康 。
正確補鈣雖然可靠攝取天然食物，然而根據衛生署建議，成人每日鈣攝取量約需1000毫克，但是，一般人誤以為喝牛奶即能補足，其實不然!!單靠從牛奶中補鈣，一杯僅300毫克，要喝到1公升才能達到建議量，且大量攝取牛奶也要當心體脂肪飆高引起肥胖；另外，靠吃小魚乾，每100公克就含1793毫克的鈉，當心鈣沒補到先傷腎。
 

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