編輯 李育道 報導
節食計畫進行很久肚子卻還是消不下去？每週跑健身房體重卻依然沒下降？你知道嗎，其實你可能正陷在瘦身的迷思當中而不知道！

運動固然好，但若做不正確不僅對於減肥沒有太大幫助，甚至會造成運動傷害，以下就來破解5個運動迷思：

1.練習屈蹲速度宜放慢

有些人會利用屈蹲來鍛鍊腰腿肌肉，這時候應該放慢速度才能達到最好的效果。

2.有氧運動前，最好先進行100分鐘的無氧運動

想要透過運動有效製造肌肉、減去脂肪，就要講究運動的順序。先作無氧運動，再進行有氧運動，才能夠刺激身體分泌製造新肌肉的荷爾蒙，並燃燒脂肪酸。經過無氧運動以後，身體分泌的荷爾蒙會將脂肪轉化為脂肪酸，接下來的有氧運動則是將脂肪酸燃燒掉。目前已知，脂肪酸的濃度會在進行無氧運動1小時又45分後達到最高峰。

3.慢跑或健走都以慢速度為佳

不少從事健走運動的人，為了達到最大的運動效益，而大力揮動手臂加緊步伐。還有一些進行跑步運動的人，也會從快馬加鞭的飆速中得到滿足感。但無論健走或慢跑，減速慢行能避免活性氧大量釋出，才能得到減脂的效果。


示意圖／TVBS

4.短時間的運動沒有用，你必須至少一次運動30分鐘才有用？

根據研究即使走5分鐘去吃飯、爬樓梯5分鐘，都對健康很有幫助。當然，如果把走去冰箱拿東西吃等這一類的每一分鐘也算進去，又有點離譜，最好是運動10分鐘以上。研究顯示，運動3次、每次10分鐘，跟一次運動30分鐘對健康的效果差不多。

5.如果沒有運動到痠痛的程度是沒用的？

最完美的運動是隔天沒感覺「無痛效果大」。