×
載入中..請稍候..
【系統公告】頁面上方功能列及下方資訊全面更換新版,舊用戶可再切回舊版。
前往查看
我想開課
●
公告
搜尋
回報
註冊
登入
功能列表
課程筆記
循序
試卷
寫作批改
NEW!
錯題
自由
考試秘書
考試一覽表
近期刊誤
最近測驗
未完成試卷
冠軍賽
精熟測驗
各科能力分析
打氣工具
私人筆記
打卡
考用行事曆
我上傳的試卷
收錄的題目
按讚的題目
發表的討論
查單字
收錄的試卷
好友
加值服務
商城
鑽石兌換商城
NEW!
加值訂單查詢
VIP專區
VIP與詳解卡管理
VIP功能介紹
下載題庫專區
下載題庫
試題查詢
序號兌換
活動
密技
Tony Huang
高三下
阿摩第 11 期
6752枚
打氣
送VIP
+好友
◄ 返回列表
發帖
回覆
3
人
【身材】國考族、久坐族小心得「K書症候群」 3招舒緩肌肉緊繃 原文網址: 國考族、久坐族小心得「K書症候群」 3招舒緩肌肉緊繃
發表于: 2019/06/11
2018年01月24日 13:33
https://health.ettoday.net/news/1099329
記者謝承恩/綜合報導
隨著學測的日子越近,學子們不免把握時間K書,一位19歲黃同學因此長時間坐在書桌前讀書,背部和後頸特別酸痛,原本以為多休息或自行服用止痛藥就會好,就醫檢查才得知自己是「肩頸肌膜疼痛症候」。活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師張藝薰,傳授三招運動以預防K書後遺症產生,久坐的上班族及低頭族也適用。
「活力得中山脊椎外科醫院」復健室張藝薰物理治療師指出,只要是長期維持同一種姿勢,將容易導致肌肉緊繃,缺乏肌肉舒緩,因而造成肩頸肌肉僵硬。除了大多發生在學生族群之外,久坐的上班族、低頭族也很容易出現此一症狀。若不適度改變姿勢,最後很容易會演變成慢性病痛。
請繼續往下閱讀...
一但形成肩頸肌膜疼痛症候群,會出現肩頸肌肉痠痛、僵硬,且常有壓痛點,疼痛甚至會傳導至其他部位,如,後腦、頭頂、膏肓處及前額,引起頭痛、失眠及背痛等不可不慎。
物理治療師張藝薰因而提供,三招運動來「KO」 K書症候群或肩頸肌膜疼痛症候群,上班族及低頭族平時也可以在家多做,緩解肩頸痠痛,甚至是預防肩頸肌膜疼痛症候群上身。
第一招【頸部側彎牽張運動】
▲活力得中山脊椎外科醫院供稿。
縮下巴,右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳,讓右耳往右肩靠近,維持20秒,做3-5次。再換另一邊繼續做。
第二招【頸部前屈牽張運動】
▲活力得中山脊椎外科醫院供稿。
雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作,使下巴靠近胸口,維持20秒,做3-5次。
第三招【擴胸伸展運動】
▲活力得中山脊椎外科醫院供稿。
雙手在背後相扣,同時兩側肩胛骨往內夾緊、擴胸,維持約20秒,慢慢回正,做3-5次。
原文網址: 國考族、久坐族小心得「K書症候群」 3招舒緩肌肉緊繃 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://www.ettoday.net/news/20180124/1099329.htm#ixzz5qWOAU2uZ
Follow us: @ETtodaynet on Twitter | ETtoday on Facebook
日本瘋傳「30天瘦腿操」 重複一動作5天緊實有感
運動30分鐘才有用?破解5個運動迷思
在家也能炸裂小腹!五招練成人人羨慕的馬甲線
錯在阿摩,贏在考場
給我們一個讚,讓我們可以做的更好!
登入後,將不會看到此視窗