教甄◆國小體育科專業知能題庫下載題庫

   1.1  間歇訓練是運動與休息相間的一連串練習，在休息時通常會進行一些運動量低的活動。

   1.2  間歇訓練能提高有氧代謝及無氧代謝的能力。

   1.3  進行短時問而高強度的訓練(例如  10------15秒)，跟著完全休息，使ATP和PC能夠充份補充後，再進行另一組訓練。這類型的訓練能讓肌肉內的ATP及PC重覆使用，從而改進從事這類型的運動的能力。更有助於避免過早使用無氧代謝系統，以至太早出現疲勞現象。

  1.4  進行短時間而高強度的訓練，跟著做些輕度的運動作為休息，這類型的間歇訓練，可改進無氧代謝能力。

  1.5  進行長時問而中度的訓練(例如:2分鏜)，再做一連串輕度的運動作休息，會使運送氧氣的系統受到剌激，從而改...

   1.1  間歇訓練是運動與休息相間的一連串練習，在休息時通常會進行一些運動量低的活動。

   1.2  間歇訓練能提高有氧代謝及無氧代謝的能力。

   1.3  進行短時問而高強度的訓練(例如  10------15秒)，跟著完全休息，使ATP和PC能夠充份補充後，再進行另一組訓練。這類型的訓練能讓肌肉內的ATP及PC重覆使用，從而改進從事這類型的運動的能力。更有助於避免過早使用無氧代謝系統，以至太早出現疲勞現象。

  1.4  進行短時間而高強度的訓練，跟著做些輕度的運動作為休息，這類型的間歇訓練，可改進無氧代謝能力。

  1.5  進行長時問而中度的訓練(例如:2分鏜)，再做一連串輕度的運動作休息，會使運送氧氣的系統受到剌激，從而改進運動員的氧化代謝能力。

   1.6   間歇訓練的運動量可以由下列幾個因素而調節

         1.6.1訓練距離是指在指定時間內完成的距離。

         1.6.2  訓練時間是指完成指定距離所需要的時間。

         1.6.3  重覆次數是指在一循環內，運動與休息組合的次數。

         1.6.4  循環是指定一個運動與休息的組合。

         1.6.5  訓練頻率是指每週的訓練次數。

   1.7  完成一個組合後的心跳率，可以作為訓練的指標。

   1.8  間歇訓練可以應用作多種運動的訓練。

   1.9  一個短跑運動員的間歇訓練舉例如下:

         1.9.1 暖身運動

         1.9.2  8x100米，每次在13秒內完成(休息39秒)

         1.9.3  4x200米，每吹在27秒內完成(休息54秒)

         1.9.4  8x100米，每次在13秒內完成(休息39秒)

         1.9.5  整理活動

               在編排訓練時，應留意運動與休息的比例:

               訓練有氧代謝能力:通常運動時間在兩分鐘以上，向運動與休息的比例是1:1。

               訓練無氧代謝能力,通常運動時問少於二十秒，而運動與休息的比例是1:2至3。

摘自：http://www.csjss.edu.hk/subject/pe/teaching/training_method/training_method.htm  訓練法