複選題
54.無氧動力 (Anaerobic Power) 是指細胞代謝過程中未涉及氧氣參與使 用，而無氧系統可產生的最大能力，試問測驗無氧動力的常見方式有 哪些？
(A)連續訓練測驗 (Continous training test)
(B)功能性測驗 (Functional assessment)
(C)溫蓋特測驗 (Wingate anaerobic test)
(D)120 秒踏車測驗 (120sec maximal test)
(E)瞬發抓舉測驗 (Power snatches test)。

「30秒 Wingate 測試」是現今科學文獻中最常見的無氧能力 (Anaerobic Capacity)評估方法，自70年代起獲廣泛應用在專業運動員訓練中。過程中，身體會動用磷酸原系統 (Phosphagen System) 和快速醣酵分解 (Fast Glycolysis)，並產生大量乳酸 (Lactate)。測試流程如下:

1. 先熱身最少3-5分鐘

2. 根據運動員體重，預先調教阻力重量

3. 採血測量乳酸

4. 然後全力衝刺30秒

5. 再採血測量乳酸

6. 儀器得出最大輸出功率 (Peak Power Output)、總輸出量 (Total Work)、疲勞指數 (Fatigue Index, 反映功率輸出在30秒期間下降的速度) 等數據 ———————————————

以上測試驟眼看似不太複雜，但其實不少細節需要注意: 1. 參與者必須出盡全力 All-Out 爆發。 2. Wingate 測試一般在專業單車機上進行 (例如特製的 Monark 894E 砝碼式單車機或片中的Wattbike)，普通健身單車未必能承受這強度。 3. 測試員會在旁邊竭力大聲呼叫鼓勵，以激發參與者的最大能力。 4. 基於安全理由，Wingate 測試一般最少要有兩名專業測試員在旁監督。如遇緊急事故，一人可以往外尋求協助，另一人則留下照顧參與者。 5. 如運動員計劃定期進行同一測試，必須確保每次的測試條件相近 (例如相同熱身時間、室內環境和座位手柄位置設定等) 6. 片中參與者為經長時間訓練的專業運動員，一般人士在進行測試前應先衡量自身狀況，切勿隨意模仿。 7. 除了作測試用途外，近年亦有學者把Wingate 改裝成一種「省時」的HIIT練習模式，要求重複30秒衝刺 4-6次。在實驗室環境中，研究人員發現這種訓練對心肺耐力、減肥和代謝健康的功效並不遜於傳統30分鐘以上連續帶氧運動。