16. 運動時，哪一種肌肉收縮模式較常造成拉傷？
(A)向心收縮
(B)離心收縮
(C)等長收縮
(D)等張收縮。

等長收縮 (Isometric Muscle Action)

與它字面上的意思相同，就是肌肉「長度不變」的用力狀態，也就是肌肉收縮的力量等於外在的負荷重量。舉例來說：以前被老師處罰半蹲的時候，就是全身的肌肉進行等長收縮，用力維持著半蹲狀態，無法移動的時候。相較於向心收縮與離心收縮，等長收縮是屬於靜態。

• 倒立

• 高平板式

• 靠牆深蹲

• 空心支撐

• 懸吊抬腿

向心收縮 (Concentric Muscle Action)

指的是，肌肉收縮力量大於外在的負荷重量時，肌肉縮短的過程；簡單來說，就是肌肉「長度」縮短的動作狀態，例如：二頭彎舉用來練二頭肌，向心收縮就是把二頭肌縮短的過程，把啞鈴舉起、推起、拉起… 都是常見的肌肉向心收縮例子。

• 深蹲站立

• 伏地挺身向上過程

• 胸推向內

• 仰臥起坐

• 引體向上至頂端

離心收縮 (Eccentric Muscle Action)

離心收縮則與向心收縮相反，當肌肉的收縮力量小於負荷重量時，肌肉慢慢「被拉長」的過程；由於它的動作狀態是肌肉被慢慢拉長的狀態。 離心收縮運動是在負荷過程中伸展的肌肉活動， 相反，向心收縮運動是指在負荷過程中縮短的肌肉活動。例如，在二頭肌彎舉時，向上用力時就是向心收縮運動(Concentric)，而向下放低時則是離心收縮運動(Eccentric)。

• 羅馬尼亞硬舉向下過程

• 弓箭步向下過程

• 胸推向下過程

• 肩推向下過程

• 伏地挺身向下過程

• 引體向上向下過程

參考:https://www.fitnessfactory.com.tw/tw/blog/%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%B0%88%E5%8D%80/%E9%82%81%E5%90%91%E5%B7%A8%E5%B7%A8%E4%B9%8B%E8%B7%AF%E5%90%91%E5%BF%83%E9%9B%A2%E5%BF%83%E7%AD%89%E9%95%B7%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E4%BD%A0%E9%83%BD%E6%87%82%E5%97%8E