18.肌力訓練的運動頻率，一般而言應有：
(A)12小時
(B)24小時
(C)32小時
(D)48小時
(E)72小時 的休息。

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統計： A(61), B(981), C(31), D(2147), E(135) #73322

詳解 (共 7 筆)

#625066
在重量訓練後亦需進行緩和運動（即收操），如先輕鬆地慢跑或騎固定 式腳踏車，再做伸展操和深呼吸。重量訓練可能會引起肌肉的酸痛，故 適當適時的處理有助於疲勞的消除。肌肉酸痛有急性酸痛與延遲性肌肉 酸痛，前者是在訓練後立即感到酸痛，原因多來自於乳酸和代謝廢物的 堆積，以動態休息和良好的收操可以大大降低其不適。而延遲性肌肉酸 痛（如長時間不動，突然某一天大量訓練的人）多發生在訓練後的24～ 48小時，除了酸痛外，還可能伴隨肌肉的僵硬與無力，症狀可能持續3 ～7天，可藉按摩、伸展、熱敷及補充綜合維他命方式來減輕不適感。 對非專業人士而言，單一肌群經過一次的重量訓練後，必須休息48小時 後方可繼續鍛鍊（要避免連續兩天鍛鍊同一肌群）
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#387436
到底??位什麼有看過24~48的答案??
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#316909
需要整整三天？！
以往的觀念是間隔一天（24～48小時）就足夠了耶
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#2544718
是在問DOMS吧(?)
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#3874064
當球員訓練的時候怎麼不知道有這麼久的休息...
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#379552
能有解答否？
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#2753076
出現延遲性痠痛的時間差不多就是需要休息的...
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