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1.助跑

（1）助跑時的起動分為原地起動和行進間起動兩種。運動員一旦選定一種

（2）直線助跑時要逐漸加速，助跑輕鬆、自然、有彈性。起動方式後應相對固定。

（3）弧線助跑時必須始終保持身體內傾，外側肩稍高於內側肩。

（4）助跑的最後幾步重心要平穩，步頻加快。

（5）倒數第二步時擺動腿積極著地支撐，最後一步時身體保持內傾姿勢，沿弧線積極邁步準備起跳。

（6）整個助跑過程要輕鬆、自然，上、下肢動作協調配合

（7）助跑步點要準確，節奏合理、穩定。

2．起跳

（1）起跳腳以腳跟外側先著地，然後迅速滾動至全腳掌，同時建立積極的起跳意識

（2）擺動腿蹬離地面後迅速屈膝摺疊向前上方及內側擺動。

（3）起跳腿著地緩衝後積極...

1.助跑

（1）助跑時的起動分為原地起動和行進間起動兩種。運動員一旦選定一種

（2）直線助跑時要逐漸加速，助跑輕鬆、自然、有彈性。起動方式後應相對固定。

（3）弧線助跑時必須始終保持身體內傾，外側肩稍高於內側肩。

（4）助跑的最後幾步重心要平穩，步頻加快。

（5）倒數第二步時擺動腿積極著地支撐，最後一步時身體保持內傾姿勢，沿弧線積極邁步準備起跳。

（6）整個助跑過程要輕鬆、自然，上、下肢動作協調配合

（7）助跑步點要準確，節奏合理、穩定。

2．起跳

（1）起跳腳以腳跟外側先著地，然後迅速滾動至全腳掌，同時建立積極的起跳意識

（2）擺動腿蹬離地面後迅速屈膝摺疊向前上方及內側擺動。

（3）起跳腿著地緩衝後積極蹬伸，同時快速擺腿、擺臂（單臂擺或雙臂擺）、提肩、拔腰。

（4）擺腿、擺臂動作到位時要有制動意識。

（5）起跳結束時，肩、髖、膝和踝關節要充分伸展。

（6）在起跳過程中，擺腿與擺臂動作要協調配合。

3.過杆

（1）起跳腿蹬離地面後身體自然伸展，兩腿自然下垂。

（2）雙臂過杆後下放或收於體側

（3）身體過杆時依次注意下肩、展體、挺髖。

（4）臀部過杆後應依次屈髖、抬大腿、上踢小腿。

（5）利用身體重心向上的趨勢，順勢依次完成過杆動作。

4．落地

（1）身體過杆後注意低頭和保持屈髖、伸膝動作。

（2）以肩背部先著海綿墊，並做好緩衝。

（3）肩背著墊後，兩膝保持適度伸展或兩腿適當分開。

（4）避免兩臂先著海綿墊。

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