教甄◆體育專業題庫下載題庫

在跳有氧舞蹈之前，還要注意以下幾項，否則很容易造成運動的傷害：
一、暖身運動：
我們都知道我們身體的組織，像肌腱、韌帶，都是在運動中最容易受
傷害的，所以有氧運動前的暖身運動是絕對不能缺少的，暖身運動最
好持續做七分鐘，動作由緩至急，慢慢漸進，不可以操之過急。
二、進食的時間：
最好在進食後超過一個半小時才進行有氧運動，才不會在進行當中產
生消化上的不良，像是嘔吐、肚子痛等。
三、適當的補充水份：
一次大概100cc 為宜，也不要一次補充太多，以免造成腹部的不舒服。
四、要記得保暖

運動過後體溫會升高，大量的排汗，如果此時受風寒，很容易造成關
節上的病變，所以要非常的小心。
五、緩和動作：
使我們的心跳率逐漸恢復到正常的跳動。

補充高低衝擊有氧舞蹈注意事項

運動時隨時將核心肌群收緊保護脊椎、下肢肌群與身體各關節部位。
運動時膝蓋與腳趾朝相同方向以免膝蓋與腳踝產生扭轉。
弓箭步時膝蓋勿超過腳尖以免造成膝蓋壓迫而產生退化。
進行組合動作變化時請依自己的身體狀況或對動作的熟悉度操作以免造成運動傷害。

     身體不管是在靜態與動態的情況下都應注意身體中心姿勢的維持。
運動過程中掌握動作速度與呼吸相互配合以免造成努責現象。