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現實治療（Reality Therapy）

現實治療是由美國心理學家威廉·葛拉瑟（William Glasser）於20世紀中期創立的一種心理治療方法。這種治療方法基於控制論（Control Theory），後來發展成選擇理論（Choice Theory），強調個人的行為是可以被選擇和控制的。以下是現實治療的主要概念和原則：

核心概念

1. 選擇理論：

   • 說明：選擇理論是現實治療的理論基礎，主張我們的行為都是選擇的結果。這包括我們的思想、行動、情感和生理反應。選擇理論認為，個人行為是由內在需求驅動的，而這些需求包括愛與歸屬感、權力與成就感、自由、樂趣和生存。

2. 基本需求：

   • 說明：葛拉瑟認為人類有五個基本需求：
     1. 愛與歸屬感（Love and Belonging）
     2. 力量與成就感（Power and Achievement）
     3. 自由（Freedom）
     4. 樂趣（Fun）
     5. 生存（Survival）

3. 行為系統：

   • 說明：選擇理論中的行為系統包含四個部分：行動（Acting）、思考（Thinking）、感受（Feeling）和生理反應（Physiology）。這些部分共同構成了我們的整體行為。

治療原則

1. 建立關係：

   • 說明：治療師應與個案建立一個真誠、支持和關懷的關係。這種關係是治療過程中非常重要的基礎。

2. 現實與責任：

   • 說明：現實治療強調個案要面對現實，並對自己的行為負責。治療師會幫助個案評估其行為是否有效地滿足了他們的基本需求。

3. 不懲罰、不放棄：

   • 說明：治療師不使用懲罰來改變個案的行為，而是通過理解和支持，幫助個案找到更有效的行為方式。同時，治療師不會放棄個案，無論情況多麼困難。

4. 計劃與行動：

   • 說明：治療過程中，治療師會幫助個案制定具體的行動計劃，並且這些計劃必須是現實可行的。個案需要不斷嘗試新的行為方式，以達到他們的目標。

治療過程的步驟

1. 建立信任關係：治療師與個案建立一個真誠、互相信任的關係。
2. 探討需求和目標：了解個案的基本需求和目標，並幫助他們認識到這些需求和目標的重要性。
3. 行為評估：與個案一起評估他們當前的行為，並探討這些行為是否有助於達成目標。
4. 制定行動計劃：幫助個案制定具體的、可行的行動計劃，以滿足其需求和達成目標。
5. 支持與反饋：在個案執行行動計劃的過程中，提供支持和反饋，幫助他們持續改進行為。