55. 辯證行為治療（DBT）近年來應用於自殺防治工作中。下列何者為DBT的核心技術， 透過此核心技術來發展接納自我的態度？
(A)正念
(B)情緒調節
(C)人際效能
(D)痛苦的耐受度

了了分明/正念

mindfulness

了了分明指的是「帶著覺察(注意力)」、「不評價好壞」、「清楚知道自己的經驗、想法與感受」，是種此時此刻在「當下」的念頭。

了了分明技巧是治療中的核心技巧，透過教導個案智慧心、什麼是了了分明練習、如何練習了了分明練習，幫助個案練習接納並注意到每一個當下的環境與經驗。

情緒調節emotional regulation

包括情緒迷思的澄清、各種情緒的了了分明、減低情緒的脆弱性等技巧，幫助個案瞭解自己的情緒，並積極調節情緒，消極面是減少情緒引發的問題行為，積極面則是努力累積正面情緒，或往長期目標邁進。

痛苦耐受

distress tolerance

特別針對個案容易因衝動而有破壞性行為的技巧，教導個案在過高的情緒激發即將失去控制時，如何不造成更多傷害和困擾。

人際效能interpersonal effectiveness

包括分辨人際關係中複雜的目標的優先順序、人際自我肯定的機制、如何藉由肯定他人(Validate)來改善人際關係、如何建立新的關係等等。

每次團體進行兩小時，第一個小時的作業討論，幫助個案把每周學習的技巧應用在生活中，第二個小時則會教授新的技巧。個案完整學習完這些技巧共需要半年的時間。