申論題

第一期睡眠(Stage I sleep)又稱為「入睡開始夢境（Sleep-onset dreaming）：這個階段有點像是睡眠旅程的暖身，我們會漸漸失去對外界刺激的知覺，進入到一種似睡似醒的狀態。此時會逐漸褪去意識，身體也慢慢地失去行動能力，此時也可能會出現一些超現實的意念。

第二期和第三期的睡眠(Stage II, III sleep) 又稱為「非快速眼動睡眠（Non-rapid eye movement sleep，NREM）」：顧名思義，這是除了快速眼動睡眠（Rapid eye movement sleep，REM）和醒着之外的睡眠分期。到達了這個階段表示我們已經正式地踏上這段睡眠旅程，此時我們的腦波及心跳會變慢，體溫也會隨之下降。在這個階段由於大腦會重新進行重新統整以及強化白天的學習經驗，有助於學習。

其中第三期睡眠即是所謂的「慢波睡眠（Slow-wave sleep，SWS）」：所謂的慢波睡眠就是深度睡眠，在這個階段人的心靈可以獲得最深沈的休息；而我們的身體也會在這個階段進行組織修復的動作，因此有助於減少白天所遭受的壓力與焦慮。

第四期是「快速眼動期（Rapid-eye movement sleep，REM）」：處於此段旅程的我們，眼球會隨著大腦的運作快速地轉動，這便是這個階段為何被命名成快速眼動期之原因；但是此時我們身體的肌肉卻會進入一種幾乎癱瘓的階段（肌肉張力變得很低）。這個階段常被認為與做夢有關，夢境的展現顯示大腦在此階段並未處於休息的狀態，反而呈現出個體獨特的創造能力。

完整的睡眠週期是指從第一，二，三，四期，一直到快速眼動期的過程，大約歷時1.5個小時。若是您晚上的睡眠時間長度為7.5小時，則可能可以進行約五個睡眠週期。 

---愛睡教》睡眠階段知多少？江秉穎：睡眠由淺到深分四階段