二、 請以完美主義議題為主，訂立一個題目，以師大附中學生為對象，規劃一場演講擔任講座，或規劃小團體擔任領導者，擇一即可。規劃辦理演講者，請寫下演講大綱；規劃辦理小團體者，請寫下六週小團體的規劃內容。並寫下預期達成的結果。其他規劃細節請依個人專業經驗納入。 (25 分)

這份企劃選擇以「小團體諮商」的形式來進行。師大附中的學生普遍具備高社經文化資本與強烈的學習動機，在自由學風的背後，往往隱藏著對自我期許極高的「鴨子定律」（表面從容，水下拼命划水）現象。透過團體動力，能讓他們看見「原來不是只有我這樣」，進而產生普同感與療癒效果。

以下為為期六週的小團體規劃草案：

團體名稱：「『夠好』就好：擁抱真實自我的完美主義探索團體」

• 團體對象：師大附中高一至高二學生（面臨課業適應、社團與自我認同壓力的階段）。

• 團體規模：6-8 人（封閉式團體）。

• 進行時間：每週一次，每次 90 分鐘（可利用課後或社團時間），共計六週。

• 篩選條件：透過表單或簡短面談，篩選因「完美主義」傾向（如：過度害怕失敗、拖延、對成績錙銖必較、自我批判強烈）而感到困擾，且具備基本口語表達與自我覺察意願的學生。排除有嚴重憂鬱或需立即個別危機處理之個案。

六週小團體方案規劃

第一週：相見歡與覺察——「撕下『完美』的標籤」

• 目標： 建立安全信任的團體規範，促發成員對完美主義的初步覺察。

• 活動： 破冰活動：以「我的不完美自畫像」進行自我介紹，用輕鬆的方式帶入主題（可以用簡單的線條或漫畫風格呈現自己的壓力來源）。

  • 主題探索：什麼是完美主義？討論社會、學校與家庭如何形塑我們對「優秀」的定義。

  • 作業：一週「完美小雷達」紀錄（紀錄本週發生過最讓自己焦慮的「不完美」時刻）。

第二週：認知重構——「捉蟲大師：看見內在的批判聲音」

• 目標： 辨識完美主義背後的「認知扭曲」（如：全有全無、災難化思考）。

• 活動： 檢視作業：分享上週的紀錄。

  • 主題探索：介紹「內在批判者」的概念。引導成員將內在的批判聲音具象化（例如給這個聲音取名字或畫出它的形象），並學習與之對話，而非盲目認同。

第三週：情緒調節——「與焦慮共處的實驗室」

• 目標： 接納因為達不到標準而產生的焦慮與挫折，學習情緒調節技巧。

• 活動： 主題探索：探討「失敗恐懼症」。在附中這樣高手雲集的環境中，考差或表現不好意味著什麼？

  • 體驗活動：正念放鬆練習或著色靜心。學習在焦慮湧現時，如何讓自己安頓下來。

第四週：行為改變——「刻意搞砸：不完美的微行動」

• 目標： 打破拖延與過度準備的惡性循環，練習設定「夠好就好」的標準。

• 活動： 主題探索：討論完美主義如何導致「拖延症」（因為怕做不好，乾脆先不開始）。

  • 行動契約：邀請成員設定一個本週的「不完美實驗」。例如：交出一份只檢查一次的作業、出門不抓頭髮、或是主動承認一件自己做不到的事。

第五週：自我慈悲——「成為自己的神隊友」

• 目標： 培養自我疼惜（Self-Compassion）的能力，以溫柔取代嚴苛。

• 活動： * 檢視作業：分享「不完美實驗」的感受。天塌下來了嗎？

  • 主題探索：如果你的好朋友經歷了你的挫折，你會怎麼對他說？引導成員將對待朋友的溫柔與同理，轉向對待自己。書寫一封「給不完美的自己」的信。

第六週：回顧與賦權——「帶上勇氣啟程」

• 目標： 總結團體學習，處理離別情緒，強化未來應對挑戰的信心。

• 活動： 回顧之旅：回顧這六週的改變與看見。

  • 祝福儀式：成員互相回饋彼此的優點與進步。

  • 結業：制定個人的「夠好宣言」，作為未來面對學業與生活壓力的提醒。

預期達成的結果

1. 認知層面：成員能辨識自身的完美主義傾向，覺察「全有全無」等認知扭曲，並理解在附中的高競爭環境中，這些壓力是正常的。

2. 情感層面：降低對「失敗」與「犯錯」的過度焦慮，減少自我批判，提升自我慈悲與接納度。

3. 行為層面：成員能將「夠好的標準」（Good Enough）應用於日常生活中，減少因完美主義帶來的拖延行為或過勞現象，提升生活平衡。