申論題

1.運動前： a.先做暖身，提高身體的溫度。由動態操幫助身體的各個關節活動增加活動性。 在做點肌肉延展靜態操，增加肌肉再活動時更又韌性。肌肉不會因此容易再收縮和延長斷掉形成拉傷。 b.觀察所再的運動環境中和設備有沒有任何危險性存在。 2.運動中： a. 了解該項運動的正確動作和運動設備的使用方式。 b. 評估自己的該項運動的熟悉度和能力負荷程度，且循序漸進的提升或增加強度活動。 3. 運動後： a.即將結束運動前可進行緩和的活動，幫助體內在運動中產生的廢棄物代謝掉。 b.活動結束後可進行伸展操，讓身體恩度緩慢的降下來且可以讓肌肉透過延展讓下次運動時肌肉韌性不至於僵硬而容易受傷。

一、意義：運動是對人體最佳放鬆壓力的方式，因為在運動時可以增加血清素、正腎上腺素、多巴胺等分泌物質，但往往在運動過程中總會有不自覺就造成運動傷受，所以要如何避免運動傷害才是最主要的課題。 二、運動傷害如何預防如下： (一)運動前應該做好暖身運動 1、有助於肌肉溫度提高，防止運動拉傷。 2、增加關節的活動範圍，可以提升運動表現。 3、 提升生理機能，增加運動中攝氧能力。 (二)運動後要確實做好緩和運動 1、運動後保持動態恢復有助於乳酸及磷酸基酸的快速代謝。 2、運動後要確實做好伸展活動，避免因運動後肌肉收縮而肌肉緊繃。

一、運動前要有充足的精神和體力。 二、養成良好運動觀念。 三、運動前運動暖身動作。 四、知道自身運動能力的強度。 五、依自身能力循序漸進慢慢增加強度。 六、運度後要做適度的收操動作。 七、做好運動後良好的休息。

(1)熱身：調整心肺功能、活動關節肌肉、全身活動協調

拉筋：伸展運動，增加彈性

緩和的運動也要拉筋

(2)適當的收操

主要活動結束後，應以慢跑或步行來降低運動強度，讓心跳與呼吸恢復到接近休息時的水準，以避免因突然停止運動引起的昏厥

(3)避免運動過量

(4)有正確的運動技巧

(5)身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量

(6)避免過度的緊張現象

(7)考慮運動器材及場地的安全性

場地及運動設備的保養與整理經常被忽視；許多場地與器材的缺失，常是發生運動傷害的起因

(9)熱疾病預防

在濕、熱的環境下從事長時間運動，應穿壁鬆、排汗佳、淺色系的衣服，且隨時注意水分的補充

(10)身體檢查

了解自已的身體狀況適合何種程度的運動最好做一次徹底的體格檢查以確保身體的健康和安全

 

熱身充足，伸展並做活動操，將身體熱開後活動，避免造成其他運動傷害

熱身充足，伸展並做活動操，將身體熱開後活動，避免造成其他運動傷害

暖身充足 適當肌肉力量 伸展運動

1.適當充足的熱身運動 2課前須事先檢查場地及器材設備 3.課中正確的運動技巧及知識的教導 4.穿著適當的衣服及鞋子還有防護的器具 5.適度的增強學生肌力及柔軟度的活動或遊戲 6.要求學生課前課中課後適度的補充水分及電解質 7.課後需進行收操加速乳酸的排除

熱身 伸展 動態伸展 練完習收操確實

運動是對人體最佳的放鬆壓力方式，因為在運動時可以增加血清素，正腎上腺素，多巴胺等分泌物質 但往往很多在運動過程中不自覺就造成運動傷害，所以要如何避免運動傷害會是最主要的課題，下列將說明應該如何 預防運動傷害: 一.運動前應該做好暖身運動 1.有助於肌肉溫度提高，防止急性拉傷。 2.增加關節活動範圍，提升運動表現。 3.提升生理呼吸機能，增加運動中攝氧能力。 二.運動後要確實做好緩和運動 1.運動後保持動態恢復有助於乳酸及磷酸基酸的快速代謝。 2.運動後要確實做好伸展活動，避免因運動後肌肉收縮而肌肉緊繃