2.台灣邁入高齡化社會,身為體育老師的您，如何教導高中生預防肌少症 (Sarcopenia)與骨質疏鬆症(Osteoporosis)，試以「FITT-VP原則」設計可預 防肌少症與骨質疏鬆症的運動處方，並說明飲食及平日生活需留意的部分為 何？（20分）

詳解 (共 3 筆)

詳解 提供者：Snail Chen

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https://drmbesuperior.wixsite.com/website/post/%E5%A6%82%E4%BD%95%E9%96%8B%E7%AB%8B%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%99%95%E6%96%B9%EF%BC%9F%E8%A9%A6%E8%A9%A6fitt-vp-model

詳解 提供者：FRED

FITT-VP原則包括頻率（Frequency，每周進行多少次）、強度（Intensity，費力程度）、時間（Time，持續時間或總時間）、方式（Type,模式或類型），以及總量（Volume。 量）和進度（Progression，進階）。 此原則來自於美國運動醫學學會（ACSM）。

詳解 提供者：洪俊志
訓練原則包含了漸進式、超載式、特殊式等等，方法又可分為FITT以及FITT-VP等等，依題幹說明提升肌肉適能之FITT-VP原則
一、FITT-VP原則（肌肉適能）
F:頻率：每週3-5天的阻力/重量訓練
I:強度：以55%-85%的重量做8-20下
T:時間：總時間為一小時左右，每組間休息60秒，依強度而增加休息時間
T:型態：主要以肌力肌耐力方式訓練
V:總訓練量：肌耐力：強度低次數多。肌力：強度高次數少
P:循序漸進：不論是強度或是次數都必須從少至多，從簡到繁。
二、飲食及平常生活須注意事項：
1.飲食：少油少鹽飲食，多攝取較營養物質，適時補充維生素Ｄ，進而增加骨質密度
2.減少坐式生活：多走路也能增加骨頭及肌肉力量
3.配合生活循序漸進成長：為了長久的改變，所有的飲食生活習慣都須從少到多慢慢增加，才能夠有利的達到目標