申論題

伸展、柔軟度

一 準備活動 (一)生理學的效益 1提高肌肉機能：增加肌肉血流量、 促進肌肉新陳代謝，提高肌肉機能、提高關節的靈活性及強化韌帶的適應性、 減少肌肉及關節的運動傷害。 2提升中樞神經的興奮性及機能，縮短其反應時間的反效益。 3提高呼吸循環機能 (二)心理學的效益 1提高運動意識 2緩和心理緊張 二 結束的緩和運動 (一)加速身體疲勞的恢復性 (二)緩和肌肉的疼痛 (三)保持肌肉的彈性，避免運動傷害 (四)加速身體產生乳酸的移除

一、運動前：暖身運動，肢體伸展，關節轉動 二、運動後：運動部位的伸展