國三下
阿摩第 5 期
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【腦力】增強腦力的秘訣

發表于: 2015/07/19


造成記憶力減退有很多種原因:

1.自然老化,自然老化後,抗氧化劑減少記憶體也滿了,自然容易丟三忘四。

2.睡眠不足,影響肝功能及記憶力。

3.抽煙,容易消耗人的抗氧化劑,抗氧化劑是人類記憶力的保衛戰士。

4.藥物,藥物是可以改變人類神經的鎮定劑。

5.酒精屬於鎮定劑。

6.吸毒,搖頭丸的亞甲二氧基甲基苯丙胺,會使血清素的細胞中毒。

(本文作者為社團法人台中市名門命理教育協會 創會理事長  楊登嵙博士)

一、集中注意力:

忘記,經常是因為分心,一次想做很多件事情,或者一直在想接下來要做的事情。必須讓大腦意識自己正在做什麼,否則它無法記憶,要集中注意力做手邊正在做的事。光是要自己記住還不夠,還要真的設法去記住。一個方法就是說出你要自己記住的事情,例如「我把鑰匙放在餐桌上」、「我要去銀行」。另外,要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內容,想得愈詳細愈好,例如一個東西的外貌、味道,一件事情給你的感覺等。

二、經常運動:

經常運動能夠促進腦部的血液循環,提高靈敏度,血液和氧氣充足就會讓腦更靈活。

三、按摩或針灸特定穴道: 

生活壓力大,不少人都因此而自覺記憶力變差,有健忘的習慣,中醫師表示,按摩或針灸特定穴道,對改善健忘及增強記憶力有不錯的效果。如果不敢嘗試針灸,可以自行按摩內關、神門的穴位,內關穴位於腕橫紋上三指的地方,可達到鎮靜安神、增強心臟輸出能量的效果,神門穴則位於腕關節尺側曲腕肌的地方,能靜心安魂。另外,主掌迷走神經的耳部也有相當多穴道,如果不容易找到耳部的穴道,可將耳朵整個慢慢搓揉到轉為紅色,也可達到鎮靜安神的目的。

四、勤做腦力練習:

多做有挑戰性的智力活動,多動腦不會老,腦筋愈用愈靈光。根據美國賓州州立大學研究結果顯示,應變能力好、喜歡學習新事物、閱讀理解和表達能力高的人、去新的地方,打麻將、玩橋牌、猜謎等益智遊戲,學新電腦軟體、學彈鋼琴等活動,對記性也有幫助,都是讓你人老腦不老的「腦內運動」。

五、做眼部運動:

英國「曼徹斯特都會大學」的最新研究報告指出,只要時常左右轉動眼球30秒鐘,就可以增加高達一成的記憶力,這是因為此動作促進左右腦的互動,記得的資料比較多,出錯率也比較低。

六、訓練觀察力:

每次去一個新地方,在心中記下房間內十件東西擺放的位置,等你離開的時候,再仔細回想那十件東西剛剛是放在哪裡。

七、圖像化、賦予意義:

名字記不住,是最常見的健忘問題。你必須學一點小技巧,運用視覺或語言上的聯想來幫助記憶。

八、練習資訊讀取法:

不妨把腦袋裡的資訊(停車、鑰匙擺放的位置)反覆「讀取」幾次,等到需要時,會發現容易好記多了。

九、學習放鬆:
        學習放鬆技巧,同樣有助於強化記憶力。

十、睡前閱讀:

一個不費吹灰之力便能改進記憶力的方法,就是在上床睡覺之前看書、看資料。

十一、寫下來:

列清單、寫行事曆和日記的方法很方便,可以一一回想起來。萬一清單不見了,也可以從事務的種類回想該件事情。

十二、吃出好記性:

人腦要正常運作,維生素與礦物質很重要,平常飲食更要注重維生素B群的攝取。
          留意自己有沒有高血壓、高膽固醇的毛病。如果你覺得記性變差,請醫生檢查你正在服用的藥,某些藥物(治感冒、咳嗽藥、過敏、高血壓藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥)對腦力可能會有影響。


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