【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 
考試不只是學習成果的驗收，也是對自我健康管理的考驗！國民健康署提醒考生，在最後的衝刺階段，把握規律作息、適度運動、溫開水暖身等備考原則，將身體調整到最佳狀態，才能在考試當天發揮最佳實力，金榜題名。
許多考生為了準備考試，出現壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜等情況，對學習能力及身心狀態皆造成影響，萬一考試當天又遇上寒流，對於考生的耐力、專注力更是一大挑戰。
國民健康署署長邱淑媞建議，考生在考前一周，把握規律作息、弄清考場規則、保持平常心、飲食少油膩、洋蔥式穿著和多喝溫開水等原則，面對考試壓力，做好周全的準備。
1.規律作息要睡飽：充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒，因此考試前應維持正常規律作息，不要熬夜。為促進睡眠品質，應保持睡眠環境整潔並通風良好，就寢前可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆。
2.考場規則要弄清：事先弄清楚考場規則、位置交通，避免臨陣慌亂；記得攜帶准考證，另備申請准考證補發所需之證件，並與准考證分開放置。建議考生盡量運用考試休息時間如廁，如於考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀，請戴口罩應試；病情嚴重者，可申請至備用試場應試。
3.紓壓保持平常心：當焦慮影響讀書情緒時，建議可以起身走動，或以聽音樂、散步等方式紓緩情緒，適當休息一下；考前及考試當天，應保持平常心才能有最佳表現。
4.健康飲食少油膩：考生除了考試當天一定要記得吃早餐，並以白肉為蛋白質來源，烹調以蒸煮為主，儘量減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且勿購買生冷食物，以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔；也避免平常沒有吃過的食物，以免發生過敏反應或造成胃腸不適。
5.補充溫水暖暖身：建議隨身攜帶一壺溫開水，切記不喝含糖飲料、茶飲及咖啡。另咖啡因具有利尿的效果，飲用過多反而會造成水分流失，且考試時若因尿意而影響作答，更是得不償失。