國三下
阿摩第 5 期
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【其它】考前儲備戰鬥力

發表于: 2015/08/20


華人健康網 記者駱慧雯/台北報導】 

考試不只是學習成果的驗收,也是對自我健康管理的考驗!國民健康署提醒考生,在最後的衝刺階段,把握規律作息、適度運動、溫開水暖身等備考原則,將身體調整到最佳狀態,才能在考試當天發揮最佳實力,金榜題名。

許多考生為了準備考試,出現壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜等情況,對學習能力及身心狀態皆造成影響,萬一考試當天又遇上寒流,對於考生的耐力、專注力更是一大挑戰。

國民健康署署長邱淑媞建議,考生在考前一周,把握規律作息、弄清考場規則、保持平常心、飲食少油膩、洋蔥式穿著和多喝溫開水等原則,面對考試壓力,做好周全的準備。

1.規律作息要睡飽:充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒,因此考試前應維持正常規律作息,不要熬夜。為促進睡眠品質,應保持睡眠環境整潔並通風良好,就寢前可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆。

2.考場規則要弄清:事先弄清楚考場規則、位置交通,避免臨陣慌亂;記得攜帶准考證,另備申請准考證補發所需之證件,並與准考證分開放置。建議考生盡量運用考試休息時間如廁,如於考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀,請戴口罩應試;病情嚴重者,可申請至備用試場應試。

3.紓壓保持平常心:當焦慮影響讀書情緒時,建議可以起身走動,或以聽音樂、散步等方式紓緩情緒,適當休息一下;考前及考試當天,應保持平常心才能有最佳表現。

4.健康飲食少油膩:考生除了考試當天一定要記得吃早餐,並以白肉為蛋白質來源,烹調以蒸煮為主,儘量減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,且勿購買生冷食物,以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負擔;也避免平常沒有吃過的食物,以免發生過敏反應或造成胃腸不適。

5.補充溫水暖暖身:建議隨身攜帶一壺溫開水,切記不喝含糖飲料、茶飲及咖啡。另咖啡因具有利尿的效果,飲用過多反而會造成水分流失,且考試時若因尿意而影響作答,更是得不償失。


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