考試拿高分 運動不可少

2013/06/26
【聯合報╱記者林思宇／專題報導】  

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考試拿高分 運動不可少 。記者陳立凱／攝影 大學指定科目考試逼近，考生壓力大到不行。如何拿高分？精神科醫師提醒，人類無法長時間集中注意力，想要拿到好成績，關鍵絕非在圖書館待10幾個小時，應保持運動習慣，讓頭腦清醒。 台北市立萬芳醫院精神科主治醫師潘建志說，想要學習成績好，最大的秘訣在於保持運動習慣，一輩子都受用。回想當初他考高中時，念的是教會學校，聯考前1個月，學校安排考前衝刺課程，每天不忘排一堂體育課，所以他每天至少游泳1小時，如願考上台北醫學大學醫學系，同屆240名畢業生，有100人考上第一志願。
潘建志說，運動好處多，人類運算、閱讀要思考，屬於腦的高端工作，需要健全心肺功能，補充使用腦力所需要的氧氣，同時使情緒穩定，讓學習更有效率。他建議，考生至少每天運動30分鐘。
耕莘醫院精神科主治醫師楊聰財說，考前一定要設法把腦力維持在最好的狀態，每天至少睡足7小時，三餐正常外，別忘要抽空運動。
楊聰財進一步表示，華人很容易掉進運動是消耗體力的迷思中，認為如此會導致考生想睡覺；事實上考試要考得好，不是看書時間的多寡，而是要精神好，腦力狀態穩定才能發揮實力。
平常沒有運動的考生，振興醫院復健科主治醫師李林鍵說，一開始運動時容易腰痠，此時應避免激烈運動，否則馬上就會產生運動傷害，可以快走、慢跑、游泳和騎腳踏車等，並且以循序漸進方式進行，從10分鐘開始，慢慢增加，每次運動時，「要稍微有點喘」，也就是還是能和同伴說話，但不能引吭高歌的程度。
如何讀書更有效率？潘建志說，考生可以將讀書時間分段，每段約50分鐘，之後就休息、活動一下，如和家人聊天等，因為「彈簧不能繃太緊」；接著念不同科目，考生其實不必在圖書館待上一整天，有時很多時間都在打瞌睡、聊天或玩手機，並非都在念書。
 
考前讀書要訣
●每節50分鐘
●每天分7到8節
●科目交錯念
●每天運動至少30分鐘
資料來源／潘建志醫師



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