2. 重量訓練的槓鈴硬舉(Barbell Deadlift)動作主要之目標訓練肌群，不包含下列何者？
(A)股四頭肌
(B)豎脊肌
(C)臀肌
(D)闊背肌

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統計： A(313), B(257), C(252), D(1340), E(0) #1306651

詳解 (共 3 筆)

#1378406


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可以訓練全身的肌群，尤其是常被忽略的下背肌。只要按照一般正常的硬舉動作，就可以很好地訓練闊背肌和下背肌。

另外，硬舉的時候搭配聳肩，可以強化斜方肌。如果只是平常的聳肩，效果不大。在真正開始硬舉之前，雙手抓著槓鈴的時候，做10-12下聳肩，期間保持槓鈴在相同的位置，對斜方肌有很好的訓練效果。

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