阿摩線上測驗
23 依據 2013 年 ACC/AHA 指引有關降低血壓的生活型態建議，下列何者正確？
(A)比原始鈉攝取量，每天減少 1,000 mg 以上可以降低血壓
(B)每天限制鈉攝取量 3～4 g
(C)每週運動 3 次，每次 30 分鐘
(D)運動強度為低至中度為宜
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統計： A(794), B(286), C(381), D(128), E(0) #2975822
統計： A(794), B(286), C(381), D(128), E(0) #2975822
詳解 (共 7 筆)
元元同學
#6532194
1減鈉：減少鈉的攝取量約 2-4 克/天，預期每降低 1 克的鈉，可以下降 2.5 mmHg 的收縮壓。
2限酒：一天攝取量酒精量，男性小於 30 公克，女性小於 20 公克 ; 預期可降低 2-4 mmHg 的收縮壓。
(若參考 2017 ACC/AHA 指引，高血壓族群，成年男性建議每天攝取酒精量要小於 28 公克，女性小於 14 公克)。
3減重：身體質量指數 (BMI) 控制在 22.5-25.0，研究發現每降低 1 公斤，可以下降 1 mmHg的收縮壓。
4戒菸：雖然戒菸對於血壓控制沒有確定效果，但對於冠狀動脈疾病是有幫助的。
5飲食：以得舒飲食 (DASH diet，高鉀低鈉多蔬果飲食) 為主，多蔬果 (每天8-10份) 與低脂乳製品 (每天2-3份)，減少飽和脂肪跟膽固醇攝取。
6運動：每天至少 40 分鐘有氧運動，一週至少 3-4 天 ; 預期可以下降 3-7 mmHg 的收縮壓。（強度為中度）
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cc
#7228172
AHA運動建議：中至高強度的有氧運動，每週至少3～4次，平均每次40分鐘
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