44. 所謂的 FIT 原則中，I 是指
(A)頻率
(B)強度
(C)重量
(D)時間

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統計： A(121), B(1146), C(0), D(18), E(0) #608927

詳解 (共 1 筆)

#923097

（一）MR FIT原則：為改善體適能的五大要素，其中包括：

1.運動方式（mode）

運動的類型，如有氧運動、重量訓練、柔軟操等。

2.漸進原則 

漸進原則依據身體功能、健康狀況、年齡、個人喜愛、需要與目標等狀況而訂、基本上有三個階段：（1）最初階段：約4-6週，以較低的強度運動，減少運動後的不適、酸痛與傷害。（2）改善階段：約四至五個月，體能會有較大的進步，可逐漸增加時間與強度。（3）維持階段：規律訓練六個月後，進步幅度會逐漸變小，此階段應重新調整訓練目標，並增加運動趣味與多樣性，避免因單調枯燥而中斷運動。

3.運動頻率（frequency）

每週運動的次數，應盡可能達到每週三次以上。

4.運動強度（intensity）

運動時的強度，以運動時心跳應達每分鐘130次為原則。

5.運動時間（time）

必須包含暖身運動、主要運動與緩和運動三個部分時間，每次至少30分鐘。

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