申論題

行為改變的五個階段:思考前期，思考期，準備期，行動期，維持期 1.在思考前期:(precontemplation)，並未打算在未來六個月中從事健康運動，且無採取行為改變之打算，可能是未意識到自己的行為是有問題的，也可能過去曾嘗試改變過但因失敗而感到挫折。 2.思考期(contemplation):有打算在未來六個月從事健身運動的想法，且已經知覺到件身運動後的好處並想開始付諸行動。 3.準備期(preparation):開始從事健身運動，但一週未達三次且不規律，還無法獲得運動對身心的益處。 4.行動期 (Action):有規律的健身運動，一週約三次以上，並持續20分鐘以上，但未達六個月以上。可透過(1)提升自我效能的信念; (2)行為酬賞的契約(設立目標); (3) 教導; (4)提供選擇性的增強，讓自己習慣持續運動進入維持期。 5.維持期:以經維持規律運動六個月以上，甚至五年以上，可能終生維持規律運動。

懵懂期：尚未有要改變的企圖或想法。（如：沒有想過要轉職） 思考期：有打算要改變行為，並思考改變的方式。（如：開始打算要考國考） 準備期：針對要改變的行為，做出一些零星的改變動作。（如：買考試書單上的參考用書） 行動期：開始規律執行改變行為的計畫，尚未滿一個月。（如：每天唸書8小時） 維持期：規律執行改變行為的計畫，滿六個月。（如：已經每天唸書8小時，念半年了）