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※設計原則： 超負荷原則：較原來能負荷的強度再多一點。 特殊性原則：對不同的運動項目、肌群與訓練目標（肌力或肌耐力等）實施不同的訓練。 漸進性原則：根據操作者本身的能力先設定較低強度的訓練，再依時間與進步情形增加運動強度。 ※設計要素： 頻率：每週次數。 強度：每次訓練的強度，通常以心跳率為最簡單的評估標準。 時間：每次持續的時間。 項目：對不同的運動項目、肌群與訓練目標（肌力或肌耐力等）實施不同的訓練。