炎炎夏日，看著強烈陽光灑上皮膚，似乎連皮下脂肪都要蒸發了，忍不住要衝進商店吹吹冷氣，外加一杯透心涼的飲料，來解除五臟六腑的燥熱，如果今夏你還是這樣想，那游泳圈和小象腿就快跑出來跟大家say hello了！美麗一夏，別忘了繼續這樣做： 

【營養標示常常看】
當您拿起飲料要付帳前，請先找一下瓶身有營養標示的地方，算算看喝完一瓶熱量有多少。例如：一瓶蔓越莓汁容量是400 c.c.，若每100c.c.含糖量為11公克，當您喝了1整瓶就等於攝取了176大卡，無形中增加身體負擔。建議您不妨以白開水為主，每天飲水量要達2000 c.c.，如果不愛白開水的味道，挑個低熱量的飲品，例如：加代糖的可樂、無糖茶、低糖飲料或是自製檸檬冰水，都是健康爽口的喝法喔！ 

【冰品配料聰明選】
市售常見的冰品配料，例如 : 粉圓、小湯圓、西谷米、麥片、薏仁、紅豆、綠豆、果醬….等，玲瑯滿目，總是讓人掙扎不已？想要降低熱量攝取，不妨選擇蒟蒻、愛玉、仙草及水果等配料，盡量不要額外添加煉乳、巧克力醬或果醬等高熱量醬料。 

【現打果汁要節制】
現打新鮮果汁冰涼又健康，不過，當您以為它很健康時，放縱狂飲的結果是熱量指數衝高，想更健康的喝法嗎？ 方法1、減糖處理，請店家不要額外加糖或蜂蜜，降低甜度。方法2、加纖處理，遇上店家使用榨汁機時，可以請老闆把部分渣渣加到果汁內，口感不錯，也能喝到蔬果的風味，補充維生素及纖維質。方法3、減少喝果汁的頻率吧！不妨每天來 2個拳頭大小的水果會更天然。 

【低卡點心動手做】
擔心外面冰品太甜，不衛生嗎？一些簡易的愛玉冰、仙草冰、粉條、米苔目、蒟蒻飲、茶凍、果凍..等，都可以在家輕鬆做，只要利用代糖來取代部分砂糖，就可以降低熱量，美麗消暑氣。 
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