跨理論模式中包含了四個部分：改變之階段（The Stages of Change）、改變之方法（The Processes of Change）、衡量作決定（Decisional Balance）及自我效能（Self-efficacy），此模式解釋了人會在何時（when）發生行為改變、如何（how）改變行為，以及影響行為改變的因素為何（which factor），對施教者提供了行為分析及介入策略之良好參考模式（林旭龍，民89）。 一、改變之階段(The Stages of Change) 在改變之階段方面，共可分為五個階段，即無意圖期（Precontemplation）、意圖期（Contemplation）、準備期（Preparation）、行動期（Action）及維持期（Maintenance）（Prochaska & Velicer, 1997；林旭龍，民89），因此，對處於不同階段的人，自然必須根據其所需，因材施教。  「無意圖期」：在未來六個月中並無採取行為改變之打算，可能是尚未意識到自己的行為是有問題的，也可能是之前曾嘗試改變過，但因失敗而使其覺得挫折；這兩種人都有避免想到或提到他們目前所表現的高危險行為之傾向。 「意圖期」：開始意識到自己行為上的問題，並打算採取行動，改變行為。這一類的人已經知覺到改變後的好處，但也明白會遭遇到一些困難與阻礙，這兩者之間的拉鋸會使對象停滯在這個階段，無法繼續前進。

「準備期」：表示於不久的未來（如一個月）開始採取行為的改變。這種人通常在過去一年中已經採取了一些零星的行動，並對所採取的行動已有計畫，例如參加一些相關課程或購買需要的書籍等。 「行動期」：已可產生一些規律的行為，對自己的生活型態已經有所改變，且這種改變還未超過六個月。但在跨理論模式中，對象所改變的行為必須符合科學及專業上判斷足以降低疾病的罹患率，所以並不是行為有改變就代表對象正處於行動期。以吸菸而言，減少吸菸量並非處於行動期，完全不吸菸才是處於行動期。

「維持期」：表示已經維持改變後的新行為長達六個月以上，甚至五年，並且他也為了防止舊行為復發而做許多努力，但處於這個階段的人並沒有像處於行動期時運用這麼頻繁的行為改變方法，他們也比較有自信，不易再受到誘惑使舊行為復發（Prochaska & Velicer, 1997）。

在跨理論模式中，共可歸納出十個方法來促進行為的改變，其中包括了經驗認知面向及行為面向。 經驗認知面向包括：
1.意識覺醒（consciousness raising）；
2.情感喚起（dramatic relief or emotional arousal）；
3.自我再評價（self-reevaluation）；
4.環境再評價（environmental reevaluation）；
5.自我解放（self-liberation）；
6.社會解放（social-liberation）。 行為面向包括：
1.反制約（counterconditioning）；
2.增強管理（reinforcement management）；
3.刺激控制（stimulus control）；
4.助人之人際關係（helping relationships）。

準備與意圖間行為改變行為為自我評價

101年度宜蘭縣立

國民中學教師聯合甄選健康教育科

77.跨理論模式（Transtheoretical Model)中，感受到如能採取適當的行動，可減低問題行為所帶來的影響，是屬 於那一項改變策略？ 
(A)意識覺醒 
(B)情感喚起 
(C)自我解放 
(D)情境替代

Ans：(B)情感喚起