17. 為提升肌肉機能，在進行肌肉訓練時應考慮幾項原則，下列何者為非？
(A)平衡原則
(B)特異性原則
(C)超負荷原則
(D)漸進性原則

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統計： A(746), B(414), C(85), D(22), E(0) #2953510

詳解 (共 3 筆)

#5739871

運動訓練的四大原則：超負荷、特異性、可逆性、循序漸進

超負荷（Overload）

訓練時，要『超過自己的能力、負荷』才能進步，不管是肌肉量、骨骼強度、心肺耐力、力量等。至少要比自己的能力難一些，過高可能導致訓練過度（overtrained）、過少則不會產生任何改變。

特異性（Specificity）

訓練的動作、使用的肌群越接近運動表現或日常生活，越有機會轉換到實際狀態。因此，要確定自身的『需求』，訓練相似的動作、使用到的肌群、能量系統等，動作要在特定的角度、速度、出力方式。

可逆性（Reversibility）

當停止訓練時，『身體能力的進步會暫停或逐漸退步』。適度的暫停或減少訓練，可以促進身體恢復，但要避免訓練停止太久（Detraining），而導致退步。

循序漸進（Progression）

訓練要『循序漸進』，隨著時間，訓練強度、訓練量要逐漸提升。當身體的能力已經進步，原本設定的訓練強度跟訓練量可能已經不足以讓自己持續進步。
https://www.sportsv.net/articles/77192

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運動訓練的四大原則：超負荷、特異性、可逆...
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特異性為專項訓練需求
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