18「低強度與高工作量」較適合哪一期的規劃？
(A)季外期
(B)季前期
(C)季中期
(D)以上皆可

運動賽季應用（Sports season application）

接下來就來談談運動賽季間的應用，其實在上面那些圖表我們也有看出一些端倪。一般而言，我們會將運動賽積分為季外期（Off-season）、季前期（Pre-season）、季中期（In-season）與季後期（Post-season）。這四個階段分別可以對應到部分上述提到的週期化階段。

季外期（Off-season）

這個階段對應到了準備期，簡單來說就是拿來點基礎體能的時間點。從下面的圖表也可以看出小循環中分成了肌肥大（Hypertrophy）與基礎肌力（Basic strength）等不同的階段並且會搭配動態休息（Active rest）也就是所謂的 Deload 的階段。主要就是為了讓身體有足夠的休息時間以達到 GAS 中所謂超補償提升運動表現。

季前期（Pre-season）

季前期對應到的則是第一轉換期（下面圖表有些錯誤），所以會導入更多的爆發性訓練與力量訓練。在這邊其實準備期中專項準備期可能會有重疊到季前期，主要就是為了轉換訓練的調性，從肌肥大與肌耐力轉變成最大肌力的過程，並且銜接到後面的爆發力。因為絕大多數的運動中，爆發力的表現都是非常重要的一環。這邊也可以看到小循環中還是有安排一些基礎肌力的訓練做一點交替，這部分我覺得就依據各個運動員的表現與運動性質而異。在這個階段一般而言會預留至少一個月的時間來做準備。

季中期（In-season）

季中期對應到的是比賽期，所以訓練的方式會以峰期或是維持期為主，主要的決定因子在於賽季期間的比賽搭配。但是基本上就是降低訓練量，提供給比賽的時候的運動表現更多的空間。

季後期（Post-season）

季後期很簡單，就是放鬆休息並且保持適度的活動。但是這邊指的休息是針對阻力運動或是肌力訓練的休息，並非是完全停止所有訓練。特別要注意的一點在於第二轉換期或是季後期的持續時間越久，準備階段或是季外期的體能恢復也要越久。一般而言，會建議季後期不要超過一個月的時間。而有研究顯示肌力大概在停止訓練兩週後就會下降，所以適度的維持活動還是很重要的。